Diario di Leo

[leo091]

wo 28/05/2010

front squat al multi 3x6(70kg) ultime due serie RP (5/3) (3/3) @1.3'
pressa 45° 3x12/10 no-lo(180kg)@1'
leg ext 3x12(20kg) PC2'' @1'
stacco rumeno 4x8(80kg) @1.3'
leg curl 3x6(27.5kg)+6(22.5kg)+6(17.5kg) @1'
polpacci alla pressa orizz 3x6(110kg)+6(100kg)+6(80kg)@1'
sitting calf 2x8(20kg)+8(15kg)+8(10kg) @1'
cardio 30' 140bpm

[leo091]

wo 29/05/2010

lento manubri con schienale 3x8 8 6(24kg)@1.3'
shoulder press + tirate allo sterno 2x10(37.5kg/35kg) @ 1'
alzate laterali da seduto 3x8(10kg)+8(8kg)+8(6kg) @1'
curl bilanciere dritto 3x8 8 6(35.5kg) @1.15'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x12 11 10/10(12kg/6kg) @1'
abs 5serie
cardio 30' 140bpm