Carnera's DC Blast Log

[carnera]

27 Maggio 2010

1-Panca 30°: 3x8@70kg #90''
2-Hammer decline press: 3x8-10 #70''
3-Croci varie inclinazioni: 3x12 #60''
4-Push fly pectoral contraz picco: 2x10 + pectoral machine 2x12 TC #45''
5-Alzate cavi: 3x12 #45''
6-Hammer shoulder press: 3x6-8@40-50kg #60''
7-Alzate manubri: 2x10@6kg con contrazioni picco 3'' + Alzate macchina: 2x12 TC #45''

Cardio 18'

Durata 70'

[carnera]

28 Maggio 2010

1-Trazioni neutre: 3x8 #90''
2-Rematore manubrio: 3x10@40kg #60''
3-Lat monolaterale: 2x10 #45''
4-Lat avanti: 3x10 PC 3'' + Pulldown braccia tese: 3x12 TC #45-60''
6-Rdl: 3x8@100kg TC
7-Leg curl: 3x10

Cardio 19'

Durata 60'

[carnera]

31 Maggio 2010

1-Calf 3x8 +stripping
2-donkey: 3x15 #45''
1-Curl Hammer cavi alla glass: 3x12@ 50-60kg + Pushdown 45°: 3x10-12@50-55kg #60''
2-Dip machine: 3x10-8@65-45kg +negativa appesantita ultimo set #60''
3-Curl inclinata dbs: 3x6-8@14,16,14kg #60'' negative controllatissime
4-stretch curl cavi: 2x10 #60'' primo set eccentrica\concentrica 3'', secondo set PC 3''
5-Pushdown corde gomiti larghi 2x10 PC1'' + pd sopta la testa 2x12 TC #60''

Cardio 18'

Durata 60''

[carnera]

01 Giugno 2010

1-Pressa: 3x8-10@160-190kg #90''
2-Squat machine: 3x10 #90''
3-Sissy: 3x8 #60''
4-Legext: 3x10-12 PC1'' #60''
5-abs vari

Durata 40'

[carnera]

edit

[menphisdaemon]

Buono. Il pulldown braccia tese intendi alla martinez con solo movimento della scapola a fine dei set normali??

[carnera]

No, intendo il pulldown a braccia tese con corda, come fa fare Ramboyd nel dvd per intendersi