Scheda massa 5giorni con dieta

[djdo]

Ok deciso che inizierò un allenamento di massa in quattro sedute come mi era stato consigliato.
1 - panca squat
2 - stacco
3 - squat panca
4 - stacco variante

Questo andava bene, segui le linee che ti ha indicato anche Paolo e dovresti ottenere una buona scheda

[tuono]

dai vediamo se ci salto fuori ;-)
allora:

1: squat 5x5
panca 5x5
distensioni su inclinata 3x6
croci su panca 2x15

2: stacco
trazioni alla sbarra 3x6\8
pullet 2x15

3: panca 5x5
squat 5x5
leg curl 3x6
stand calf 4x12

4: stacco variante 5x5
alzate laterali 4x8
dist. frontali 4x8
scrollate 4x8

Con i big terrei una progressione settimanale di
5x5, 5x4, 4x3 per stacco
5x5, 3x6, 2x4 per panca e squat
andando sempre ad aumentare un po' il peso. E alla 4a settimana riparto.

Non ho ancora aggiunto bibipiti e tricipiti, che io farei in multi ma non so. Per il resto può funzionare come split? Perchè altrimenti non so proprio come potrei organizzarla diversamente..

[Abbath]

Non male l'allenamento, qualche modifica che ti consiglio:

1: panca 5x5 //progressione
squat 5x5 // carico fisso
distensioni su inclinata 4x6
Dip
extrarotatori

2: stacco // progressione
trazioni alla sbarra 6x4 zavorrate (se ce la fai)
Curl manubri Pesante 4x6-6-6-10-10
pulley 2x15
Polpacci

3: Squat 5x5 // progressione
Panca 5x5 // carico fisso
mezzi stacchi romeni 4x6
curl bilancere leggero 4x8-15
Addome

4: Rematore/pin pull 5x5 // 5 set a carico costante
Military Press/distensioni/push press 4x6-8
Panca stretta 6x4
estensioni 4x8-15
extrarotatori

Progressione: una progressione che scegli tu, ad esempio: 5x5-6x4-7x3-8x2
Carico costante: tieni un carico che non ti consenta di arrivare a cedimento

In questo modo hai quello che volevi tu, e in più multifrequenza sulle braccia (che sinceramente a me sta dando moltissimi risultati!)
La dieta è da rivedere, la cosa che salta più all'occhio è che ha pochissimi carbo, il che renderà abbastanza impossibile la crescita. Sistemala, perchè c'è anche altro che non va!!!

[tuono]

Ti ringrazio!
Per la dieta vedrò di metterla a posto. Anche se credo dovrò credere aiuto ad un professionista (e qui data la carenza di contante sarà un problema...) in quanto ora non voglio sporcarmi in modo esagerato ed io non credo di poterla migliorare molto con le mie...quasi nulle conoscenze in materia.
Ora le domande...banali:
Cosa intendi per estensioni?
Il curl (secondo giorno) è quindi su 5 serie?
Ultima: sugli stacchi, quando li facevo prima, ogni persona che passava aveva da dire qualcosa. Dunque, il mio metodo è questo: http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw
E' giusto? Ho cercato anche pin pull e...mi è sembrata la stessa cosa......
grazie ancora