Diario Allenamento - Alby

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Colazione appena sveglio:

- 10 uova solo albume + 2 uova intere, strapazzate.
- 3 fette melone
- 1 banana
- 2 capsule omega 3

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Allenamento di stasera:


Warm up 5 min corda

Triset 1min20 rest

Squat 8x6 @ 112 kg [buoni, con pt sempre a darmi un occhio]
Calf multipower 6x6 @ 112 kg [fatto bene]
French press 6x6 @ 48 kg [+ 2 kg x parte, tutto ok risposta ottima]

Abs superserie 0 rest: 4x15 Crunch disco 5 kg dietro la testa + 4x15 Crunch inversi manubrio 4kg tra i piedi

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Recupero gambe che si fa sentire molto questo weekend!

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Resoconto di quest'oggi:

Triset 1m20 rest:

- Panca Piana 8x6 @ 92 kg ==> Ultime due serie un po' a cedimento, arrivato comunque in fondo!
- Trazioni con cavigliere 6x6 ==> Molto migliorate! Movimento molto più brillante e naturale...
- Pulley 6x6 @ 70 kg ==> Tutto bene!

Oggi mi sentivo particolarmente in forma...peccato non riesca ad aumentare nemmeno di un chiletto nella panca...mi toccherà aspettare la prossima scheda con il piramidale!

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Oggi 30 minuti di cardio in scioltezza...con la palestra chiusa non ho saputo stare fermo

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Workout di oggi pomeriggio, dopo 3 ore e mezza di esame di statistica!

Triset 1m20 rest:

Lento dietro multipower 8x6 @ 52 kg
Stacchi 6x6 @ 92 kg
Curl bilanciere EZ 6x6 @ 50 kg

Abs: (4x15 superserie no rest)
Hpx con disco da 5 kg - 15 rep x lato
Crunch inversi con manubrio da 4 kg fra i piedi

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Workout odierno, gambe+tricipiti...

Warm up 5 min corda

Triset 1min20 rest

Squat 8x6 @ 112 kg
Calf multipower 6x6 @ 112 kg
French press 6x6 @ 50 kg

Oggi mi sentivo particolarmente energico....ottima forma!