Ieri partita di calcetto e mi sono rifatto male all'inguine...probabile contrattura.
ho ritirato le analisi di sangue e urine fatte sabato...tranne alcuni valori dell'emocromo leggermente alterati (ma di pochissimo) il resto tutto nella norma...mi son tolto un peso era 14 anni che nn le facevo.
Oggi palestra e ho fatto SPALLE+ADDOME

Spalle:
A. Spinte 4 x 8 (20-20-20-22kg)
B. Alzate laterali manubri 3 x 10 (10kg)
C. Alzate laterali cavi singolo 4 x 10 (5kg) ---> fatte partendo col braccio dietro mi hanno veramente provato tanto le spalle
D. Alzate 90° ai cavi 3 x 10 (10kg)
E. Alate frontali bilanciere panca piana 3 x 8 (12,50kg) ---> dopo questo ciao ciao spalle...ottimo allenamento.

Addominali:
F. Abdominal Machine 4 x 20-15-12-10 (40-45-45-45kg)
G. In ginocchio ai cavi 3 x 12 (55-75-75kg)