sisi molto bella
è la mia passione, la mia vita
è piena di sacrifici ma anche di soddisfazioni!
comunque stamattina mi son allenato dalle 9:30 alle 12:30.
Ho fatto lavoro di forza esplosiva come due giorni fa:
"Corsa che dura 24 minuti con intervalli di scatto e riposo, in questo modo:
4" scatto - 36" corsa lenta
8" scatto - 52" corsa lenta
12" scatto - 1.48" corsa lenta
questi 3 tempi per ben 6 volte, raggiungendo quindi il tempo di 24 minuti.
Dopo la corsa frazionata ho lavorato sulla forza esplosiva.
Con una palla medica da 5kg ho fatto dei lanci sul muro, lanci con la stessa tecnica del tirare un pugno diretto. Lanci ad alternare le braccia destra e sinistra per ben 3 minuti. Una volta finiti i 3 minuti, altri 3 minuti di riposo per poi ricominciare per 3 round.
QUindi, 3 round da 3 minuti di palla medica con riposo di 3 minuti ogni round.
Poi per allenare la forza espolsiva sulle gambe ho fatto una specie di squat con balzo con la palla medica... anche qui 3 round da 3 minuti con 3 minuti di riposo ogni round.
Poi ho iniziato un lavoro con la panca piana di espolsività. Carico al 75% del mio massimale, 5 botte esplosive e poi come riposo pugni e calci sul sacco. Questo ripetuto 3 volte.
Stesso allenamento sulla panca inclinata, pressa e barra per le trazioni (eseguite con un carico di 10kg)."
Mi sento sempre più esplosivo, i colpi si fanno sentire anche se ahimè.. dentro, ancora sono distrutto! Dicono che è questione di tempo ma ne dubito, penso che non mi passerà mai
"Ogni avventura inizia con la fortuna del principiante e si conclude con la prova del conquistatore." - L'Alchimista
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