ok ragazzi perdonatemi, cerco di dirvi più cose di me...
Allora sono alto 1.80 circa peso 73 kg ma la mia forma ottimale potrebbe arrivare ,credo, a 68-69kg...
L'alimentazione che seguo è semplice cerco di mangiare molte proteine con carni bianche a qualche volta rosse tonno, bresaola e legumi, il giorno in cui ho palestra possibilmente se posso mangio pasta a pranzo in modo da avere il carburante da bruciare poi in allenamento, colazione latte scremato spesso o avolte spremuta con 7-8 fette biscottate alle 10-11 se capita che mi ricordo di farlo panino con bresaola...
Purtroppo sono predisposto fisicamente ad avere i fianchi leggermente larghi e anche quando ingrasso metto su più fianchi che pancia...infatti cerco di fare parecchi addominali...Il mio allenamento come ho già detto si articola con un'oretta di corsa comprendente ginnastica x tutto il corpo, dopo di che segue qualche serie di vuoto e sacco...in vista di match anche guanti...l'ultima mezz'ora-tre quarti d'ora in questo periodo la sto passando in saletta pesi...
e appunto volevo qualche consiglio grazie...
PS se sbaglio qualcosa ditemelo...