Carnera's DC Blast Log

[carnera]

18 Maggio 2010

1-Front: 3x8@75kg #90''
2-Squat machine TC CS: 3x10@50-55kg #90''
3-Sissy: 3x10-8 #60-70''
4-Mono hamme legext: 3x12 #60''
5-Legext normale: 1x20
6-Abs ai cavi: 3x15-12 #45''
7-Abs a terra: 3x20 #30''

Durata 50'

[carnera]

20 Maggio 2010 Si avvicina la def!!

1-Panca 30°: 3x6@75kg #90''
2-Hammer decline press: 3x8-10@30-25kg #60-70''
3-Croci 45, 30°, piane: 3x10-12@10kg con pausa in PS #60''
4-Push fly alla pectoral: 3x15 #24''
5-Alzate cavi: 3x12@12-10kg #45''
6-Hammer shoulder: 3x8-10@25-27kg #60''
7-Alzato oxford alla mia maniera 3x15 #45''

Cardio 18'

Durata 65'

[carnera]

20 Maggio 2010 Si avvicina la def!!

1-Panca 30°: 3x6@75kg #90''
2-Hammer decline press: 3x8-10@30-25kg #60-70''
3-Croci 45, 30°, piane: 3x10-12@10kg con pausa in PS #60''
4-Push fly alla pectoral: 3x15 #24''
5-Alzate cavi: 3x12@12-10kg #45''
6-Hammer shoulder: 3x8-10@25-27kg #60''
7-Alzato oxford alla mia maniera 3x15 #45''

Cardio 18'

Durata 65'

[carnera]

A
1-Standing calf 3-4x6-8 +Doppia slide #60''
2-Donkey: 3x15-20 #45''
3-Curl inclinata: 3x8-10 #90''
4-Pushdown: 3x8-10 #90''
5-Curl inverso Ez: 3x12 + dip machine: 3x8-10 #60''
6-Stretch curl cavi: 4x15 + pushdown sopra testa: 4x15 #30''
7-Flessione dei polsi BBel: 3x15-20 #30''

B
-Front smith: 3x8 #90''
-Squat machine TC e CS: 3x10 #90''
-Sissy: 3x10-12 #60''
-Mono hammer legext: 3x12-15 +PC1'' #60''
-Abs alla macchina: 3x10-12 #45''
-Abs: 3x15-20 #45''

C
-Panca 30° 3x8 #90''
-Hammer decline: 3x10 #90''
-Croci variando l'inclinazione: 3x12 +Powerstretch 2'' #60''
-Pectoral: 3x15 #45''
-Alzate cavi: 3x10 #60''
-Hammer shoulder press: 3x10-12 #60''
-Oxford: 4x15 #45''

D
-Lat triangolo: 3x8 #90''
-Rack chin: 3x10 #60''
-Remo manubrio: 3x10-12 #45''
-Lat dietro: 3x12-15 #45''
-RDL: 3x8 #90''
-Leg curl busto su: 3x10-12 #60''

[carnera]

A
1-Standing calf 3-4x6-8 +Doppia slide #60''
2-Donkey: 3x15-20 #45''
3-Curl inclinata: 3x8-10 #90''
4-Pushdown: 3x8-10 #90''
5-Curl inverso Ez: 3x12 + dip machine: 3x8-10 #60''
6-Stretch curl cavi: 4x15 + pushdown sopra testa: 4x15 #30''
7-Flessione dei polsi BBel: 3x15-20 #30''

B
-Front smith: 3x8 #90''
-Squat machine TC e CS: 3x10 #90''
-Sissy: 3x10-12 #60''
-Mono hammer legext: 3x12-15 +PC1'' #60''
-Abs alla macchina: 3x10-12 #45''
-Abs: 3x15-20 #45''

C
-Panca 30° 3x8 #90''
-Hammer decline: 3x10 #90''
-Croci variando l'inclinazione: 3x12 +Powerstretch 2'' #60''
-Pectoral: 3x15 #45''
-Alzate cavi: 3x10 #60''
-Hammer shoulder press: 3x10-12 #60''
-Oxford: 4x15 #45''

D
-Lat triangolo: 3x8 #90''
-Rack chin: 3x10 #60''
-Remo manubrio: 3x10-12 #45''
-Lat dietro: 3x12-15 #45''
-RDL: 3x8 #90''
-Leg curl busto su: 3x10-12 #60''

[carnera]

21 Maggio 2010

1-Lat triangolo: 3x8@80kg #90''
2-Rack chin: 3x10 #60''
3-Rematore manubrio: 3x10@40kg #60''
4-Lat dietro: 3x15 +estended set pulldown braccia tese 1x12 #45''
5-Iperext: 3x10+slide finale #60''
6-Leg curl: 3x12 #45''

Cardio 19'

Durata 60'

[carnera]

21 Maggio 2010

1-Lat triangolo: 3x8@80kg #90''
2-Rack chin: 3x10 #60''
3-Rematore manubrio: 3x10@40kg #60''
4-Lat dietro: 3x15 +estended set pulldown braccia tese 1x12 #45''
5-Iperext: 3x10+slide finale #60''
6-Leg curl: 3x12 #45''

Cardio 19'

Durata 60'

[carnera]

24 Maggio 2010

Oggi allenamento con il doc, che non riporterò... penso che mi abbia chiesto di tenermelo per me, ma mi ha troppo mazzacrato per esserne sicuro...

[carnera]

24 Maggio 2010

Oggi allenamento con il doc, che non riporterò... penso che mi abbia chiesto di tenermelo per me, ma mi ha troppo mazzacrato per esserne sicuro...

[menphisdaemon]

[carnera]

[carnera]

Wo di ieri

1-Front: 3x8@75kg #120''
2-Squat machine: 3x10@60kg TC #90''
3-Sissy: 3x8-10 #60''
4-Legext hammer mono: 3x12 PC1'' #60'' +ultima set slide alla legext classica x15 TC
5-Abs cavi 3x15
6-Abs macchina: 3x15
7-Abs: 2x20

Durata 45'

[carnera]

Wo di ieri

1-Front: 3x8@75kg #120''
2-Squat machine: 3x10@60kg TC #90''
3-Sissy: 3x8-10 #60''
4-Legext hammer mono: 3x12 PC1'' #60'' +ultima set slide alla legext classica x15 TC
5-Abs cavi 3x15
6-Abs macchina: 3x15
7-Abs: 2x20

Durata 45'

[carnera]

27 Maggio 2010

1-Panca 30°: 3x8@70kg #90''
2-Hammer decline press: 3x8-10 #70''
3-Croci varie inclinazioni: 3x12 #60''
4-Push fly pectoral contraz picco: 2x10 + pectoral machine 2x12 TC #45''
5-Alzate cavi: 3x12 #45''
6-Hammer shoulder press: 3x6-8@40-50kg #60''
7-Alzate manubri: 2x10@6kg con contrazioni picco 3'' + Alzate macchina: 2x12 TC #45''

Cardio 18'

Durata 70'

[carnera]

28 Maggio 2010

1-Trazioni neutre: 3x8 #90''
2-Rematore manubrio: 3x10@40kg #60''
3-Lat monolaterale: 2x10 #45''
4-Lat avanti: 3x10 PC 3'' + Pulldown braccia tese: 3x12 TC #45-60''
6-Rdl: 3x8@100kg TC
7-Leg curl: 3x10

Cardio 19'

Durata 60'