consigli allenamento.....

[djdo]

Ora ho cominciato facendomi una scheda da ieri
MARTEDI
petto tricipiti
GIOVEDI
dorsali bicipiti
SABATO
spalle gambe
in tutti i tre gg faccio addominali...

non vorrei che diminuendo il petto ad una volta a settimana perda quello x cui ho lavorato fino ad adesso...Ero intenzionato a eseguire un richiamo il sabato...anche se non so bene cosa sia il richiamo...sarei grato se poteste gentilmente schiarirmi un pò di idee...

Non si possono fare schede da 0 come da regolamento, leggiti un pò le discussioni in rilievo e butta giù una bozza che poi la si vede assieme.
Comunque non ti preoccupare, il petto cresce anche con un wo specifico a settimana

[jacopin]

ok ragazzi perdonatemi, cerco di dirvi più cose di me...
Allora sono alto 1.80 circa peso 73 kg ma la mia forma ottimale potrebbe arrivare ,credo, a 68-69kg...
L'alimentazione che seguo è semplice cerco di mangiare molte proteine con carni bianche a qualche volta rosse tonno, bresaola e legumi, il giorno in cui ho palestra possibilmente se posso mangio pasta a pranzo in modo da avere il carburante da bruciare poi in allenamento, colazione latte scremato spesso o avolte spremuta con 7-8 fette biscottate alle 10-11 se capita che mi ricordo di farlo panino con bresaola...
Purtroppo sono predisposto fisicamente ad avere i fianchi leggermente larghi e anche quando ingrasso metto su più fianchi che pancia...infatti cerco di fare parecchi addominali...Il mio allenamento come ho già detto si articola con un'oretta di corsa comprendente ginnastica x tutto il corpo, dopo di che segue qualche serie di vuoto e sacco...in vista di match anche guanti...l'ultima mezz'ora-tre quarti d'ora in questo periodo la sto passando in saletta pesi...
e appunto volevo qualche consiglio grazie...
PS se sbaglio qualcosa ditemelo...

[jacopin]

ok ragazzi perdonatemi, cerco di dirvi più cose di me...
Allora sono alto 1.80 circa peso 73 kg ma la mia forma ottimale potrebbe arrivare ,credo, a 68-69kg...
L'alimentazione che seguo è semplice cerco di mangiare molte proteine con carni bianche a qualche volta rosse tonno, bresaola e legumi, il giorno in cui ho palestra possibilmente se posso mangio pasta a pranzo in modo da avere il carburante da bruciare poi in allenamento, colazione latte scremato spesso o avolte spremuta con 7-8 fette biscottate alle 10-11 se capita che mi ricordo di farlo panino con bresaola...
Purtroppo sono predisposto fisicamente ad avere i fianchi leggermente larghi e anche quando ingrasso metto su più fianchi che pancia...infatti cerco di fare parecchi addominali...Il mio allenamento come ho già detto si articola con un'oretta di corsa comprendente ginnastica x tutto il corpo, dopo di che segue qualche serie di vuoto e sacco...in vista di match anche guanti...l'ultima mezz'ora-tre quarti d'ora in questo periodo la sto passando in saletta pesi...
e appunto volevo qualche consiglio grazie...
PS se sbaglio qualcosa ditemelo...

MARTEDI
panca piana 5x 10-8-7-7-5
pectoral 5x12-10-8-8-5
croci ai cavi 4x8
pull down cavi alti 4x10
tricipiti tra 2 panche 4x10
GIOVEDI
Latmachine 5x10-8-7-7-5
rematore con bilanciere 4x8
pullover con bilanciere 4x8
curl con bilanciere 4x10 o ai cavi
curl alternato da in piedi 5x10
SABATO
lento avanto con bilanciere 4x8
alzate laterali in piedi 5x10
alzate frontali 4x10


il riposo per tutte le serie varia dall'1.40 ai 2.30