Diario di Orudozac

[MrUva]

vai Orudozac...7 kili in due mesi, se li hai persi soprattutto di grasso, mi sembrano un ottimo risultato! se non sbaglio nei giorni rest fai low carb...nei giorni in cui ti alleni che dieta stai seguendo?
hai calcolato il tuo fabbisogno giornaliero?

[orudozac]

vai Orudozac...7 kili in due mesi, se li hai persi soprattutto di grasso, mi sembrano un ottimo risultato! se non sbaglio nei giorni rest fai low carb...nei giorni in cui ti alleni che dieta stai seguendo?hai calcolato il tuo fabbisogno giornaliero?

Il fabbisogno giornaliero no, ho seguito la guida al cutting nella sezione dieta chetogenica etc. e con le sue formule lui calcola direttamente la dieta. Quanto al cosa vuol dire per me low arb, io mangio praticamente le stesse cose, cambia solo la quantità tra i due regimi on/off, questa è l'impostazione generale. Però nei giorni off mi preoccupo di mantenere più bassa la quota di carboidrati quando decido cosa mangiare, cercando di ridrli al minimo nei pasti dopo il pranzo. Ora però sto iniziando a perdere colpi, sgarro molto e sono in fase di stallo, per cui devo iniziare a fare seriamente aerobica, e ho ordinato dei termogenici per vedere se possono aiutarmi nel controllare la voglia di dolce, ma mi basta anche l'effetto red-bull prima dei pesi.

Sto iniziando ad avere dei problemi con il 5x5 nello squat, l'ultima volta è diventato un 4-3-2-2-2. Non so se mi convenga ritornare a un 3x12 abbassando il peso, o continuare così e tuttalpiù mi vale come esercizio con massimale.

[Nemintek]

Ma nessuno si è accorto che al contrario si legge cazoduro?

[gael89]

ahahahah nemintek! ma come hai fatto a notarlo?! io gli avevo già dato una rep per il nome! e ora ne do una a te perchè sei troppo simpatico

[NastyChris]

nemintek, ovviamente in tono ironico (scherzare è sempre la mia intenzione), ma io invece mi domando perchè l'hai notata solo tu.....cosa ci nascondi? hahahahahaha
scherzo!

[Nemintek]

Ma era da un pò che lo avevo notato e pensavo che quasi nessuno lo avesse visto!

Ma poi scusa orudozac se vuoi farle bene le cose almeno mettici due zeta!

[NastyChris]

effettivamente la precisazione di Nemintek è giusta! eheheheh chissà quanti utenti hanno utilizzato questo sistema? hehehehe

[orudozac]

[orudozac]

Chin-up: premesso che ultimamente ho iniziato a portare a completamento con facilità una singola underhand chin-up e close grip chin-up, ora riesco anche ad eseguire una chin-up (per vedere le differenze http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439). Oggi invece del 3x10 assistito ho provato un 6x1 a peso pieno (78-79), eseguito così: 2-1 e mezza-1-1-1-1. Quasi quasi rendo permanente la modifica e vedo dove mi porta.

Devo anche provare a fare tutti questi esercizi con un peso da 10kg attaccato, per vedere se si tratta di aumento di forza, di massa o diminuzione del peso corporeo ad aver fatto la differenza.

[orudozac]

76 chili, tempo di foto (si vede la vena sul bicipite, non è venuta fuori in foto quella sul bacino). Da plicometria casalinga con l'accumeasure dovrei essere intorno al 20% di grasso corporeo (con +4/-4 di margine d'errore). Che faccio, altro mese di cutting o iniziare con il bulking?


Con le chin up sono a 3-2-2-2-1-1

[NastyChris]

mah....se vuoi continuare il percorso di definizione, io in tal caso giocherei molto con dieta e cardio....non so quale sia il tuo obiettivo finale però: da quanto tempo sei in definizione?

[orudozac]

mah....se vuoi continuare il percorso di definizione, io in tal caso giocherei molto con dieta e cardio....non so quale sia il tuo obiettivo finale però: da quanto tempo sei in definizione?

3 mesi. L'obiettivo a breve termine era arrivare a un fisico con massa grassa normale per l'estate. Ora o mi fermo qui e inizio a mettere giù uno schema di forza per aumentare le prestazioni nei fondamentali, oppure perdo ancora qualche chilo per andare in spiaggia con meno massa grassa possibile nei prossimi due mesi.

[NastyChris]

sono due strade molto diverse fra loro... molto dipende da te, da come ti senti, da come vuoi vederti, ecc.... e siccome ho notato che hai una certa competenza in BB, sai che il tutto ruota su te.

[djdo]

Premetto che non me ne intendo ma sei sicuro sul calcolo della bf? A me sembra un pò sballata... Se è corretta allora non c'ho capito un chezz

[orudozac]

sono due strade molto diverse fra loro... molto dipende da te, da come ti senti, da come vuoi vederti, ecc.... e siccome ho notato che hai una certa competenza in BB, sai che il tutto ruota su te.

Non so se sono categorizzabile sotto "smilzo con la pancetta" o "impostato con la pancetta". Se dimagrisco ancora e mi ritrovo secco forse meglio rimandare la perdita di grasso a quando ci sarà più roba sotto, se dimagrisco ancora ma almeno mi ritrovo magro con qualche muscolo in più del normale sicuramente vale la pena a livello estetico anche come incentivo.

Premetto che non me ne intendo ma sei sicuro sul calcolo della bf? A me sembra un pò sballata... Se è corretta allora non c'ho capito un chezz

In che senso? Dici che 20 è più o meno di quella a occhio? Comunque è stata fatta con un plicometro giocattolo di plastica, anche se rileva sbagliato mi serve solo per avere un riferimento, come la bilancia che rileva il grasso (non ricordo il nome).