Grazie Alby mi fa piacere
Nuoooo avevo scritto quasi tutto e poi facendo anteprima explorer mi ha cancellato il post
Ricomincio...ultimi 3 allenamenti:

Venerdì: Spalle-Addome:
Il bilanciere dovrebbe pesare circa 8 kg. Tra parentesi il peso totale al netto del bilanciere.

a. Spinte Manubri 4 x 6 (20-20-20-22kg)
b. Alzate laterali ai cavi 4 x 8 (12,50-12,50-12,50-15kg)
c. Alzate 90° ai cavi in piedi 3 x 8 (10-10-12,50kg)
d. Alzate frontali bilanciere panca piana 3 x 8 (22,50kg)

e. Abdominal Machine 4 x 15-12-10-10 (45kg)
f. Crunch panca inclinata con peso 3 x 25 (16kg)


Sabato: Dorso-Tricipiti:
Il bilanciere dovrebbe pesare circa 8 kg. Tra parentesi il peso totale al netto del bilanciere.

a. Bilanciere Rematore 3 x 12 (20kg) per riscaldamento
b. Easy Power Station 4 x 8 (10kg)
c. Lat Machine 4 x 6 (52,50-54,50-55-56kg)
d. Pulley Machine 4 x 8-8-6-6 (60-62,50-65-68,50kg)
e. Rematore 90° manubrio 4 x 8 (22kg)

f. Pulley down 4 x 8 (45-50-55-57,50kg)
g. Concentrato 4 x 8-6-10-8 (10-10-8-8kg)
h. French Press seduto 4 x 8 (20 kg)
i. Parallele 4 x 6 (all'easy power station con 10 kg)

l. 30' camminata veloce in salita (5,5 km/h x 14% pendenza) 120-140 bpm


Lunedì: Petto-Bicipiti:
Il bilanciere dovrebbe pesare circa 8 kg. Tra parentesi il peso totale al netto del bilanciere.

a. Bilanciere panca inclinata 4 x 6 (45-47,50-50-50kg)
b. Aperture panca inclinata 4 x 6 (20kg)
c. Spinte panca piana 3 x 8 (22-22-24kg)
d. Pectoral Machine 3 x 10 (40kg)

e. Panca schott 4 x 10-8-6-4 (22-27-29-31,50kg)
f. Manubri alternati seduto 3 x 8 (16kg)
g. Concentrato 3 x 10 (12kg)


Ieri purtroppo mi sono dimenticato gli spuntini a casa...sono arrivato a pranzo con molta fame come logico e mi sono mangiato un piatto di pasta (penso un po piu di 100 gr) con sugo e un po di ricotta, poi braciola di maiale, pomodori, una rosetta piccola e un'arancia...dopo 1 ora e mezza avevo di nuovo troppa fame, quando sono uscito da lavoro mi sono andato a comprare un panino integrale, ci ho messo dentro 1 etto di petto di tacchino e poi sono andato in palestra (mi sono allenato dopo circa 45 min).
Quasi sempre riesco a seguire la dieta....grandi sgarri solo nel week end ma fortunatamente non mangio mai dolci...al limite mangio molto a tavola se vado fuori...tipo sushi o robe simili (comunque per lo più pesce).
Stamattina la bilancia recitava 74,7 kg. I giorni scorsi forse ero anche un po' di più ma ormai alle oscillazioni di peso ci ho fatto l'abitudine.
Dal 15 giugno ho deciso che smetterò con la massa...anche se non ne ho molta non voglio andare al mare con la pancia...secondo voi qual'è la miglior dieta per la definizione? Vorrei perdere 2 kili in 2 mesi di definizione...l'obietivo è arrivare a 76 entro il 15 giugno e poi per la seconda di agosto vorrei essere a 74 possibilmente il più asciutto possibile...mezzo kilo a settimana ho letto che è un dimagrimento abbastanza fattibile senza intaccare troppo i muscoli...la dieta piu efficace per risparmiare i muscoli in definizione? attendo pareri
Dal 15 giugno inserirò anche una sessione di 30' di camminata veloce alla fine di ogni seduta di allenamento.
Per l'integrazione mi sto limitando a prendere proteine veloci la mattina e proteine lente la sera prima di dormire.
Alla prox!