Intanto grazie per la risposta.
Per l'allenamento: Lo so cinque giorni così temevo fossero appunto troppo pesanti...Speravo ci si potesse comunque saltare fuori dato che ogni gruppo era allenato una sola volta a settimana. Riguardo agli esercizi fondamentali, sono completamente d'accordo con te! Anche io sono per panca stacchi e squat, ma ho finito da poco la bill starr ed un'altra scheda full body dove erano presenti. Volevo quindi andare più sul "particolare" cambiando un po' allenamento.

Riguardo alla dieta invece mi sono affidato al 'trainer' della mia palestra. In teoria lui ha fatto i calcoli necessari. Che ora non ricordo

Ah io sono 1,70m per 72 kg, abbastanza puliti (calcolerò la % di grasso)