sentite vado da due settimane in palestra...e mi alleno così
lunedì gambe e spalle
martedì dorso e bicipiti
mercoledì pettorali e tricipiti
e poi il giovedì ripeto il lavoro del lunedì il venerdì qll del martedì e il sabato qll del mercoledì...fcc così xkè vorrei mettere un pò di massa e di definizione muscolare anke xkè gioco a calcio...sn alto 1,68 e peso 73 kg però ho poca massa grassa essendo già voluminoso x via delle gambe il dorso e il petto...vorrei concentrare un pò di lavoro in palestra amke x gli addominali e vorrei qlk consiglio da voi xkè nn sn definiti bene gli addominali...aspetto vostre risposte e accetto consigli utili...grz mille