Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Mi annoiavo quindi ho fatto un pò d'allenamento.

Trazioni prone al palo quadro
3x8 bw (2min)

Rematore manubrio
3x8 30Kg (2min)

Distensioni 30° manubri
3x8 30+30Kg (1,5min)

Dip tra panche (piedi alti)
3x15 bw (1min)

Curl alternato su panca inclinata
3x10 15+15Kg (2min)

Alzate laterali seduto
3x20 10+10Kg (75sec)

Circa 50 minuti, tanto per dare un pò di volume ai muscoli che dopo questa settimana sembrano prosciugati, oltremodo le spalle che sono scomparse...

[Yashiro]

Oggi nuovo schema, mi oriento verso le 4 sedute differenziando però: una 3-split gambe/petto spalle bicipiti/dorso tricipiti ed un allenamento stile PL bufferato, come ripasso tecnico e lavoro sull'esplosività e la tecnica.

Oggi gambe

Squat
2x5 140Kg (3min)
2x8 120Kg (3min)

Front squat WL
5x3 90Kg (1,5min)

Affondi bilanciere
3x8 50Kg (2min)

Stacco GT
3x10 60Kg (2min) avevo provato 80 ma con le gambe già massacrate non l'ho neanche mosso!

Calf manubrio alternato
4x10 35Kg (30sec)

Crunch su vuoto
4x10 bw (30sec)

73 minuti di workout micidiale, davvero tosto. Qui fa un caldo infernale ed è arrivato di colpo, non ho avuto il tempo di abituarmici. Un lago di sudore, cena e doccia con acqua gelida sulle gambe e domani se ne riparlerà.