- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

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Vai cosi' Superman
Impegnatissimo cavolo...Ti riposi ogni tanto?

[Syraka]

Il Sabato dalle 15 fino a Lunedi mattina ore 08.00

[Syraka]

B
Stacco 4x4 - 90 Kg #120"
Trazioni 4x4 #90"
Military Press 4x6 - 35 Kg #90"
Dip 5x5 #90"
French Press 4x6 - 22 Kg #60"

[Syraka]

A
Panca 45° 6 6 6 6 120" - 45 Kg
Squat 6 6 6 6 120" - 60 Kg
Rematore 5 5 5 5 90" - 42 Kg
Curl con Bil. 6 6 6 6 60" - 32x2 - 27x2 Kg
Addome 4-5x12/20 + sovr

[Syraka]

B
Stacco 4x4 - 90 Kg #120"
Trazioni 8x1 #45"
Military Press 4x6 - 35 Kg #90"
Dip 5x5 #90"
French Press 4x6 - 22 Kg #60"
Addome 4-5x12/20 + sovr

Nuoto - 1000 sciolti

[Syraka]

A
Squat 6 6 6 6 120" - 60 Kg
Panca 45° 6 6 6 6 120" - 45 Kg
Rematore 5 5 5 5 90" - 42 Kg
Curl con Bil. 6 6 6 6 60" - 22 Kg
Addome 4-5x12/20 + sovr

[Syraka]

B
Iperestensioni 4x10-12 +5 Kg #90"
Trazioni presa neutra 8x2 #45"
Military Press 4x6 - 37.5 Kg #90"
Dip 5x5 #90"
French Press 4x6 - 22 Kg #60"
Addome 4-5x12/20 + sovr