Diario Nubret!

**Nubret** · 21-05-2010, 07:18 PM

cosa posso aggiungere a colazione? biscotti? perche non arrivo a 100 g..

e anche le pro e fat..

le proteine potrei aumentatli negli spuntini.. giusto?

**Nubret** · 21-05-2010, 07:50 PM

ecco il w.o. di oggi:

panca piana kg 79 5 x 5 riusciti la prossima 80!

distensione su panca 10 8 6 ma non ho potuto farla per via del dolore

cavi bassi 3 x 6 + 6 + 6 kg per braccio 17,5 e poi 20.. finito l'esercizio il petto era diventato enorme sembrava una 2^

aperture alte 2 x 10

pullover 2 x 10

anche oggi per w.o. sarà forse per lo stripping!

domani provero i massimali per lo stacco! non vedo l'ora!

**NastyChris** · 22-05-2010, 09:32 AM

allora, ti do qualche linea guida (poi la fattura te la spedisco a casa

)

le pro devono essere sempre presenti nei pasti (e non credo che questo sia un problema, no? è abbastanza facile).

per grassi non si intende ''dolci & company''. ottime fonti sono la frutta secca e olio extravergine.

TUTTO e ripeto TUTTO deve rientrare nella quantità prescritta nella tua dieta.

per quanto riguarda la colazione, è uno dei pasti più importanti della giornata...e quindi devi considerarlo come tale.
quindi oltre alla fonte proteica, dovrà esserci una fonte di carbo: un classico esempio è albume con riso.

**Nubret** · 22-05-2010, 10:03 AM

Originariamente Scritto da NastyChris

allora, ti do qualche linea guida (poi la fattura te la spedisco a casa

)

le pro devono essere sempre presenti nei pasti (e non credo che questo sia un problema, no? è abbastanza facile).

per grassi non si intende ''dolci & company''. ottime fonti sono la frutta secca e olio extravergine.

TUTTO e ripeto TUTTO deve rientrare nella quantità prescritta nella tua dieta.

per quanto riguarda la colazione, è uno dei pasti più importanti della giornata...e quindi devi considerarlo come tale.
quindi oltre alla fonte proteica, dovrà esserci una fonte di carbo: un classico esempio è albume con riso.

la rifaccio!

**Nubret** · 22-05-2010, 06:02 PM

ecco il w.o. di oggi..

squat 5 x 5
leg ex 3 x 10
leg curl 10 8 6

poi ho provato i massimali per lo stacco..

ho fatto 3 tentativi:

1° 94 Riuscito
2° 99 Riuscito
3° 104 Riuscito

sono davvero contento i miei primi 100 kg..