Sergio Oliva
In Pre Gara
la sera puoi stare sui 50gr di carbo (ovviamente incrementerai qualche pasto).
se devi tenere 419gr di carbo, puoi fare (la mia è solo un'idea):
100gr a colazione
100gr nello spuntino
100gr a pranzo
70gr nello spuntino
50gr a cena
calcola che poi la frutta include carbo!
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Mr Italia
In Stretching
la tua è un ottima idea!
Mr Italia
In Stretching
cosa posso aggiungere a colazione? biscotti? perche non arrivo a 100 g..
e anche le pro e fat..
le proteine potrei aumentatli negli spuntini.. giusto?
Mr Italia
In Stretching
ecco il w.o. di oggi:
panca piana kg 79 5 x 5 riusciti la prossima 80!
distensione su panca 10 8 6 ma non ho potuto farla per via del dolore
cavi bassi 3 x 6 + 6 + 6 kg per braccio 17,5 e poi 20.. finito l'esercizio il petto era diventato enorme sembrava una 2^
aperture alte 2 x 10
pullover 2 x 10
anche oggi per w.o. sarà forse per lo stripping!
domani provero i massimali per lo stacco! non vedo l'ora!
Sergio Oliva
In Pre Gara
allora, ti do qualche linea guida (poi la fattura te la spedisco a casa)
le pro devono essere sempre presenti nei pasti (e non credo che questo sia un problema, no? è abbastanza facile).
per grassi non si intende ''dolci & company''. ottime fonti sono la frutta secca e olio extravergine.
TUTTO e ripeto TUTTO deve rientrare nella quantità prescritta nella tua dieta.
per quanto riguarda la colazione, è uno dei pasti più importanti della giornata...e quindi devi considerarlo come tale.
quindi oltre alla fonte proteica, dovrà esserci una fonte di carbo: un classico esempio è albume con riso.
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Mr Italia
In Stretching
la rifaccio!Originariamente Scritto da NastyChris
allora, ti do qualche linea guida (poi la fattura te la spedisco a casa
le pro devono essere sempre presenti nei pasti (e non credo che questo sia un problema, no? è abbastanza facile).
per grassi non si intende ''dolci & company''. ottime fonti sono la frutta secca e olio extravergine.
TUTTO e ripeto TUTTO deve rientrare nella quantità prescritta nella tua dieta.
per quanto riguarda la colazione, è uno dei pasti più importanti della giornata...e quindi devi considerarlo come tale.
quindi oltre alla fonte proteica, dovrà esserci una fonte di carbo: un classico esempio è albume con riso.
Mr Italia
In Stretching
ecco il w.o. di oggi..
squat 5 x 5
leg ex 3 x 10
leg curl 10 8 6
poi ho provato i massimali per lo stacco..
ho fatto 3 tentativi:
1° 94 Riuscito
2° 99 Riuscito
3° 104 Riuscito
sono davvero contento i miei primi 100 kg..
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