Scheda per principiante

[NastyChris]

nel BB il buon 70% dei risultati dipende dall'alimentazione.

per quanto riguarda l'allenamento, dev'essere ben impostato: generalmente si consigliano 3-4 sessioni di allenamento alla settimana

[Aranel]

Grazie per i consigli Nasty!
Mi sono fatto impostare una scheda che dovrei eseguire a giorni alterni, vale a dire uno si e l'altro no, considerando i parametri che ho scritto sopra, che ne dite? Andrebbe bene per un programma massa? è un bene che ci siano cosi tanti esercizi?



GIORNO 1
Petto - tricipiti

Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
Pectoral Machine 2x10
Spinte verso il basso ai cavi 2x10 (http://www.bodybuilding.com/exercise...iceps-pushdown)
Estensioni con un braccio da seduto 2x8 (http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension)


GIORNO 2
Gambe - Spalle

Lento avanti 2x10
Shoulder press 3x8
Squat 3x8
Lex extension 2x10
Tirate al mento con manubri 2x10


GIORNO 3
Dorsali - Bicipiti

Curl Bilanciere 3x10
Hammer curl 2x10
Rematore 3x8
Lat machine 3x10
Seated Cable row 2x10 (http://www.bodybuilding.com/exercise...ted-cable-rows)

[NastyChris]

il programma è male impostato...e fra l'altro ammetto che non mi piace nè scelta di esercizi nè numero di serie e ripetizioni.

dai maggior precedenza ai grossi gruppi muscolari (a maggior ragione gambe e dorsali)

[Aranel]

Insomma in parole povere un disastro completo

Per maggiore precedenza che intendi? Che dovrei allenarli di piu rispetto agli altri? (e quindi fare piu esercizi?)

Le serie e le ripetizioni invece sono troppe o troppo poche?

[GOLD'S GYM]

GIORNO 1
Petto - tricipiti

Panca piana
Panca inclinata con manubri
Croci su panca reclinata
French press con manubri
Push down presa inversa



GIORNO 2
Gambe - Spalle


Squat
Stacco rumeno
Calf machine
Lento avanti
Alzate laterali
Shrugh


GIORNO 3
Dorsali - Bicipiti

Rematore con bilanciere
Trazioni alla sbarra
Pulley presa inversa
Curl Bilanciere
Hammer curl

Potrebbe già andare meglio a mio avviso..poi ognuno ha le sue preferenze e sei tu che devi sentirla tua,senza essere troppo ostinato nel chiuderti sui tuoi pensieri però.