La BF sarà minimo al 12%. Comunque va beh è irrilevante, e sorvolo anche su certi tuoi discorsi senza senso che insultano chi arriva in estate con un bel corpo dopo aver sputato sudore (e soldi) per mesi, e non certo grazie ad amminoacidi.
Detto ciò innanzitutto io ti consiglio di programmare una buona dieta di dimagrimento per andare a togliere quei 3-4 kg di troppo che non permetteranno mai una buona tonificazione. Se di tonificazione si tratta credo che quella la farai più a tavola che con i pesi.
Per quanto riguarda gli esercizi cerca di coinvolgere tutti il corpo e quindi coi manubri squat, stacchi, croci, alzate e se possibile acquista una sbarra per le trazioni. Io ti consiglio un allenamento quindi che coinvolga più gruppi muscolari contemporaneamente dato il tuo obiettivo. E' certo che con un bilancere sarebbe tutto più facile. Credo che comprarne uno sarebbe un buon investimento.
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