I sidebend col manubrio cercherei di evitarli, fanno solo male alla spina dorsale. Il crunch al cavo è poco utile, fà di più una ABSWheel, il crunch inverso al cavo è un buon esercizio ma và saputo fare, dubito che tu l'abbia eseguito correttamente con quel carico, anche qui se fatto male partono le ernie discali.

Se vuoi un addome potente e muscoloso non puoi usare solo esercizi specifici, devi fare anche quelli che lo caricano di brutto come squat e stacco. Sono moltissime le persone che non "sentono" l'addome mentre squattano o staccano, significa che lo fanno male. Se ti accorgi di non "sentirlo" fai degli esercizi di propiocezione.