Ipertrofia Addominale

[musicenferno]

Leggendo i 3d ho stillato una scheda


8 -10 - 8 ripetizoni cruch al cavo con 20 - 30 - 20 kg
8 -10 - 8 ripetizoni cruch reverse al cavo con 20 - 30 - 20 kg
8 -10 - 8 Side bend con manubrio 12 - 18 - 12 kg



volevo le vostre opinioni

che ne pensate?

[tattoos]

Fai squat e stacco.

Al più puoi fare un po' di Abdominal Wheel.

[Dargor]

I sidebend col manubrio cercherei di evitarli, fanno solo male alla spina dorsale. Il crunch al cavo è poco utile, fà di più una ABSWheel, il crunch inverso al cavo è un buon esercizio ma và saputo fare, dubito che tu l'abbia eseguito correttamente con quel carico, anche qui se fatto male partono le ernie discali.

Se vuoi un addome potente e muscoloso non puoi usare solo esercizi specifici, devi fare anche quelli che lo caricano di brutto come squat e stacco. Sono moltissime le persone che non "sentono" l'addome mentre squattano o staccano, significa che lo fanno male. Se ti accorgi di non "sentirlo" fai degli esercizi di propiocezione.

[musicenferno]

squat e stacco mi puoi fare un esempio?

non ho praticamente di come si faccia...

Squat lo conosco per le gambe....

per favore mi puoi far capire meglio?

[NastyChris]

basta cercare su youtube un video esplicativo di ''squat'' e ''stacco'' (in inglese, deadlift).

tattoos vuole suggerirti questi esercizi in quanto stimolano molto la parete addominale.