Che cosa intendi con "metterti in forma"?
Hai problemi di grasso e devi dimagrire per l'estate? Vuoi mettere su massa? Vuoi fare forza? Vuoi tonificare e basta?

Con quel poco che ti ritrovi (2 manubri da 20Kg e una panca) non puoi fare forza o massa, puoi tonificare o fare definizione......xkè il problema principale è che ti manca la ghisa e gli attrezzi; non puoi organizzare niente con 20Kg.

Non ho capito cosa vuoi fare. Xkè ti alleni così? Xkè hai impostato così? Dove l'hai letto?