Mi aiutate a migliorare il mio addome???

[NastyChris]

tranquillo: allora, sappiamo che in massa necessiti di 2719 kcal. Molto bene, ora devi dividerle fra carbo pro e grassi.

cominciamo con i carbo: il 50% di 2719 kcal (quindi la metà, ovvio no?) sono 1359 kcal (ho arrotondato).

ok, ora ti determini le pro e i grassi....ok, ci penso io:
le pro saranno 544 kcal, mentre i grassi saranno i restanti 816 kcal.

tutto chiaro fin qui? dubbi?

[Marco.a]

beh diciamo ke nn mi è tutto chiaro o meglio:
per la divisione delle calorie ci sono.
Ora è trasformare queste calorie in grammi il problema! palo mi ha dato un infarinata generale ma non ci ho capito niente!
Scusatemi per questa confusione ma per me è come dirmi crea la maionese dicendomi solo gli ingredienti!

[NastyChris]

quindi fino a questo punto, ovvero la suddivisione delle kcal per i rispettivi carbo pro e grassi è chiaro.

ora c'è la conversione in grammi (logico no?).

1gr di carbo = 4 kcal
1gr di pro = 4 kcal
1gr di grassi = 9 kcal

puoi facilmente ricavare le grammature ora

[Marco.a]

chiarissimo! questo me l'avevo detto gia paolo! ora ti precedo io se ho capito bene

con il programma ke ho usato per calcolare le calorie inserisco anche le porzioni dei macronutrienti... cosi sara tutto più facile vero?

[NastyChris]

esattamente

[Marco.a]

Prima di tutto ci tengo a scusarmi per il caos creato in questo thead ma non son praticissimo dei forum anche se li seguo da sempre :P
vediamo un po cosa riesco a combinare :P
Gli orari sono sempre gli stessi. Accetto correzioni di ogni genere! P. G. C:

5.20 +/-
Colazione
Latte di vaccino parzialmente scremato 250gr 126Kcal 8.75 4.50 12.5
1 spoleverata di cacaco in polevere 10gr 71kcal 0.81 2.6 1.15
1bicchiere di cereali nestele fittness 50gr 219kcal 1.9 0.65 40.7
2 cucchiaini di zucchero 8gr 67kcal 0.0 0.0 8
2 caffè Non lo so quanto puo pesare 1tz di caffe.

6.20 +/-
1 caffe
1 c. zucchero 51kcal

8.00/8.30
Spuntino
Panino di farina tipo 00 circa 100gr 341kcal 4.1 0.4 67.5
Prosciutto crudo di parma/san daniele circa 100gr 355kcal 28.3 23 0

10.30
1 caffe
1 c. zucchero 51kcal


11.30 +/-
Mini spuntino
Mela circa 200gr 126kcal 0.24 0.2 21.4



Pranzo (qui varia spesso passo dalla pasta, al riso ai fagioli assoluti)
Pasta al pomodoro
Pasta 100gr. 383kcal 5.75 1.5 72
Pomodoro 48kcal 0.36 0.3 1.79
parmigiano 10gr 73kacl 3.59 2.6 0.0
2 fette di carne di vitello 140gr 164kcal 28.9 1.4 0.14
1 fetta di pane 50gr 188kcal 2.05 0.2 33.7
cucchiaino. di olio di oliva 9g 116kcal 0 9 0

Prima di andare in palestra
Mela circa 200gr 126kcal 0.24 0.2 21.4




Cena
3 fette di carne di vitello 200gr 261kcal 42.6 6.2 0.0
una scodella di insalata 50g. (non so quanto persa realmente) 0.45 0.2 1.1
3 cucchiaini olio d'oliva 27gr 278kcal 0.0 27 0.0


128.4 73.75 281.38
x4 x4 x9
513.6 + 295 + 2532.42

tot. 3338kcal

OPS!
Rifacendo i calcoli è uscita un pò alta! anche se nn mi trovo tanto con le calorie che mi dava il programma! ditemi voi cosa ne pensate!



11.30 +/-
Mini spuntino
Mela circa 200gr 126kcal 0.24 0.2 21.4



Pranzo (qui varia spesso passo dalla pasta, al riso ai fagioli assoluti)
Pasta al pomodoro
Pasta 100gr. 383kcal 5.75 1.5 72
Pomodoro 48kcal 0.36 0.3 1.79
parmigiano 10gr 73kacl 3.59 2.6 0.0
2 fette di carne di vitello 140gr 164kcal 28.9 1.4 0.14
1 fetta di pane 50gr 188kcal 2.05 0.2 33.7
cucchiaino. di olio di oliva 9g 116kcal 0 9 0

Prima di andare in palestra
Mela circa 200gr 126kcal 0.24 0.2 21.4




Cena
3 fette di carne di vitello 200gr 261kcal 42.6 6.2 0.0
una scodella di insalata 50g. (non so quanto persa realmente) 0.45 0.2 1.1
3 cucchiaini olio d'oliva 27gr 278kcal 0.0 27 0.0


128.4 73.75 281.38
x4 x4 x9
513.6 295 2532.42

tot. 3338kcal

OPS!
Rifacendo i calcoli è uscita un pò alta! anche se nn mi trovo tanto con le calorie che mi dava il programma!
Ora nasty scusa la domanda franca... quando hai fatto l'esempio delle 1700kcal era un esempio o sono le calorie che mi consigli? no perche io gia seguo un alimentazione del genere come sopra indicata e non sto ingrassando mi mantengo e perdo lentamente qualche grammo

[Marco.a]

eccomi ancora ora proverò a farne una con eicos...voi che ne pensate? vediamo ke ne esce....

[Marco.a]

Prima di tutto ci tengo a scusarmi per il caos creato in questo thead ma non son praticissimo dei forum anche se li seguo da sempre :P
vediamo un po cosa riesco a combinare :P
Gli orari sono sempre gli stessi. Accetto correzioni di ogni genere! P. G. C:

5.20 +/-
Colazione
Latte di vaccino parzialmente scremato 250gr 126Kcal 8.75 4.50 12.5
1 spoleverata di cacaco in polevere 10gr 71kcal 0.81 2.6 1.15
1bicchiere di cereali nestele fittness 50gr 219kcal 1.9 0.65 40.7
2 cucchiaini di zucchero 8gr 67kcal 0.0 0.0 8
2 caffè Non lo so quanto puo pesare 1tz di caffe.

6.20 +/-
1 caffe
1 c. zucchero 51kcal

8.00/8.30
Spuntino
Panino di farina tipo 00 circa 100gr 341kcal 4.1 0.4 67.5
Prosciutto crudo di parma/san daniele circa 100gr 355kcal 28.3 23 0

10.30
1 caffe
1 c. zucchero 51kcal


11.30 +/-
Mini spuntino
Mela circa 200gr 126kcal 0.24 0.2 21.4



Pranzo (qui varia spesso passo dalla pasta, al riso ai fagioli assoluti)
Pasta al pomodoro
Pasta 100gr. 383kcal 5.75 1.5 72
Pomodoro 48kcal 0.36 0.3 1.79
parmigiano 10gr 73kacl 3.59 2.6 0.0
2 fette di carne di vitello 140gr 164kcal 28.9 1.4 0.14
1 fetta di pane 50gr 188kcal 2.05 0.2 33.7
cucchiaino. di olio di oliva 9g 116kcal 0 9 0

Prima di andare in palestra
Mela circa 200gr 126kcal 0.24 0.2 21.4




Cena
3 fette di carne di vitello 200gr 261kcal 42.6 6.2 0.0
una scodella di insalata 50g. (non so quanto persa realmente) 0.45 0.2 1.1
3 cucchiaini olio d'oliva 27gr 278kcal 0.0 27 0.0


128.4 73.75 281.38
x4 x4 x9
513.6 + 295 + 2532.42

tot. 3338kcal

OPS!
Rifacendo i calcoli è uscita un pò alta! anche se nn mi trovo tanto con le calorie che mi dava il programma! ditemi voi cosa ne pensate!



11.30 +/-
Mini spuntino
Mela circa 200gr 126kcal 0.24 0.2 21.4



Pranzo (qui varia spesso passo dalla pasta, al riso ai fagioli assoluti)
Pasta al pomodoro
Pasta 100gr. 383kcal 5.75 1.5 72
Pomodoro 48kcal 0.36 0.3 1.79
parmigiano 10gr 73kacl 3.59 2.6 0.0
2 fette di carne di vitello 140gr 164kcal 28.9 1.4 0.14
1 fetta di pane 50gr 188kcal 2.05 0.2 33.7
cucchiaino. di olio di oliva 9g 116kcal 0 9 0

Prima di andare in palestra
Mela circa 200gr 126kcal 0.24 0.2 21.4




Cena
3 fette di carne di vitello 200gr 261kcal 42.6 6.2 0.0
una scodella di insalata 50g. (non so quanto persa realmente) 0.45 0.2 1.1
3 cucchiaini olio d'oliva 27gr 278kcal 0.0 27 0.0


128.4 73.75 281.38
x4 x4 x9
513.6 295 2532.42

tot. 3338kcal

OPS!
Rifacendo i calcoli è uscita un pò alta! anche se nn mi trovo tanto con le calorie che mi dava il programma!
Ora nasty scusa la domanda franca... quando hai fatto l'esempio delle 1700kcal era un esempio o sono le calorie che mi consigli? no perche io gia seguo un alimentazione del genere come sopra indicata e non sto ingrassando mi mantengo e perdo lentamente qualche grammo

Raga scusate per il ripetitivo intervento ho rifatto il test del il fabbisogno calorico sul sito di alb*nesi.it credo sia un ottimo sito quindi mi fiderei piu del suo risultato. il test è questo

Ora se si prendono in considerazione le kcal uscite da questo test. si spiega il perché io non ingrassi ma anzi scenda mooolto lentamente.
Nel caso cosi fosse direi che con le calorie ci siamo. bisogna solo reimpostare i parametri della dieta per trovarci con le percentuali 50/30/20 anche se avrei preferito un poi più di proteine pero a quanto ho capito dopo metterei massa, invece il mio obbiettivo è la definizione. sperando di poterla migliorare o meglio dire iniziare per l'estate alle porte ormai...

Poi se mi dite che devo assumere 2700kcal ok assumerò quelle... Spero abbiate ancora pazienza con me.
Grazie a voi sto capendo il vero mondo del fitness, l'alimentazione e lo svolgimento. E voglio imparare sempre di più...