definizione

[JbKing]

salve a tutti da 5 giorni seguo questa dieta:
h 6.30: 15 g whey + 3/4 fette biscottate+150 ml latte

h 9.30/10: 50 g di pane e g di crudo

h 14.00:100 g di pasta
+150 g di carne rossa o bianca
oppure 200 g di albume d'uovo
+100 g d'insalata(due cucchiai d'olio)

h18.30:30g di whey

h20.00:150 g di carne rossa o bianca
oppure 200 g di albume d'uovo
+100 g d'insalata(due cucchiai d'olio)
+30 g di grana

In 5 giorni ho iniziato a intravedere una perdita muscolare(magari esagero) piuttosto che quel poco grasso che ho nella parte bassa dell'addome.
Da quello che sò io,corregetemi se sbaglio,non dando i carbodrati serali al corpo questo brucia i grassi per ricavare energia,giusto ?
Ma visto che l'eliminazione dei carbo a me sembra esagerata e rischio di perdere quel poco che ho messo su,sto pensando di reintrodurli.
In poche parole la mia richiesta è questa:solo aggiungendo cardio (20 min a fine allenamento a 145 battiti) riesco a eliminare quel poco di pancia ?poi i carbo li toglierò 30 gg prima del mare.
grazie

[NastyChris]

fornisci qualche dato su di te...letta così, questa può sembrare poco più che un insieme casuale di alimenti

[Spitfire]

Ma visto che l'eliminazione dei carbo a me sembra esagerata e rischio di perdere quel poco che ho messo su,sto pensando di reintrodurli.

grazie

E' questo il problema, fare diete di definizione quando sotto sotto non c' é molto da definire.
Pertanto il consiglio é di mangiare giusto con carbo etc etc in quanto puoi mantenere uno stato muscolare accettabile ed inoltre anche asciugarti.
però ricorda che ogni dieta per una estrema definizione porta ad una perdita muscolare...

[JbKing]

scusate..
altezza 1.73
peso 64 kg
nell'allegato c'è una mia foto..comunque ho un poco di grasso(meno di un cm) nella parte bassa dell'addome..quindi ho pensato che togliere i carbo sia eccessivo..farò solo un pò di cardio a fine allenamento(20 min di tapis a 145 battiti,ok ?)
grazie

[Spitfire]

Non mi sembra proprio un fisico da definire...

[JbKing]

Non mi sembra proprio un fisico da definire...

quindi lascio 80 g di riso serali e inserisco attività aerobica come ho detto sopra ?

[Spitfire]

Il cardio va sempre bene, non credere al falso mito che faccia perdere massa magra...

[JbKing]

Il cardio va sempre bene, non credere al falso mito che faccia perdere massa magra...

perfetto quindi ricapitolando con questo metodo perdo quel poco che voglio togliere senza il rischio di bruciare muscoli..grazie

[User_del85404]

Il cardio va sempre bene, non credere al falso mito che faccia perdere massa magra...

Dipende... se ti metti a correre per un'ora dopo un allenamento anaerobico catabolizzi eccome, quindi non è che sia un falso mito. Puoi correre senza catabolizzare se ti dedichi solo a quello in un determinato giorno altrimenti la massa magra la perdi.

[JbKing]

anche io ero a conoscenza del fatto che si potrebbe perdere della massa magra.
Quindi il tuo consiglio è di dedicare alla corsa i giorni in cui non faccio allenamento di tipo anaerobico quale il lavoo con i pesi,giusto?

[JbKing]

anche io ero a conoscenza del fatto che si potrebbe perdere della massa magra.
Quindi il tuo consiglio è di dedicare alla corsa i giorni in cui non faccio allenamento di tipo anaerobico quale il lavoo con i pesi,giusto?

[Spitfire]

Dipende... se ti metti a correre per un'ora dopo un allenamento anaerobico catabolizzi eccome, quindi non è che sia un falso mito. Puoi correre senza catabolizzare se ti dedichi solo a quello in un determinato giorno altrimenti la massa magra la perdi.

Ma parliamo di allenamento aerobico, un ora di corsa non é un allenamento aerobico da bodybuilder...
Inoltre non c'é correlazione tra fare cardio nei giorni in cui non fai i pesi...

[JbKing]

quindi il vostro consiglio qual è ?

[Spitfire]

20 min dopo l' allenamento a bassa intensità...

[NastyChris]

quoto Spitfire: i classici 20 minuti non fanno mai male