2916 kcal. ok, molto bene.

ora tu hai specificato che vuoi andare a massa...ovvero vuoi mettere su massa muscolare.

quindi, se in un giorno consumi 2916 kcal, vuol dire che ne devi assumere di più.

quante di più? solitamente si aggiunge un 15-20%...quindi 2916 kcal + 437 kcal (ho preso come riferimento il 15%) = 3353 kcal.

ecco: queste sono le calorie che ti servono a massa.

giustamente però non saranno prese a casaccio, ma seguiranno un criterio.

quale? queste kcal verranno suddivise in percentuali...nello specifico 50% carbo, 20% pro e il restante 30% da grassi.