un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahah odio questi esercizi

[°°sOmOja°°]

21 maggio 2010
bw: 72.4kg

Panca manubri
10 x 12+12kg
10 x 20+20kg
5 x 30+30kg
5 x 38+38kg
5 x 5 (+ 1 per posizionare) @42+42kg

bene la panca manubri anche se come ricordavo è una rottura di pall.e portare il peso alla panca e mettersi in posizione

Stacco classico no cinta
5 x 60kg
5 x 100kg
6 x 6 x 120kg

stacco sumo no cinta
2 x 5 x 120kg

lavoro di reset sullo stacco, provo a lavorare per un pò dando enfasi al classico
mi sembra di aver perso forza nella schiena (naturalmente il lavoro di oggi era a bassa %) ma penso recupererò nelle prossime settimane

Pulley
10 x 60kg
4 x 10 x 80kg

bicipiti
alzate laterali leggerissime

[robespierre]

come mai ti sei dato ai manubri?

[°°sOmOja°°]

perchè ho fatto tante settimane di panca + bands (6 settimane se non sbaglio) e volevo cambiare, tenendo presente che i manubri su piana mi hanno sempre dato tanto

[°°sOmOja°°]

24 maggio 2010

oggi allenamento ore 14.00 a digiuno (solo colazione) perchè stasera ho una cena

Panca
5 x 50kg
5 x 80kg
4 x 100kg
2 x 3 x 110kg
2 x 3 x 130g + board 5cm
3 x 2 x 136kg + board 5cm

2 x 12 x 80kg

Squat no cinta
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 5 x 120kg

spinte con manubri da seduto: 5x10 x 20+20kg
trazioni supine: 5 x 10

[°°sOmOja°°]

26 maggio 2010
bw: 72.6kg

praticamente un peso post-ricarica in un giorno in cui dovrebbe essere + basso (non che mi dispiaccia salire di peso, ma sto mangiando come un maialozzo e inizio ad assumerne le sembianze)

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
cinta
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg

centurion 36 (sempre + stretto)
3 x 190kg
3 x 210kg
2 x 3 x 230kg

anche oggi tutte alte, purtroppo salendo di peso continuo ad avere il corpetto stretto
la settimana prossima passo a 240kg

Panca senza arco
5 x 40kg
2 x 5 x 70kg
5 x 5 x 90kg
presa stretta: 2x8 x 70kg

Lat machine presa neutra
10 x 60kg
10 x 70kg
3 x 8 x 80kg

qualche serie leggera di tricipiti ai cavi

[Mancino]

, ma sto mangiando come un maialozzo e inizio ad assumerne le sembianze)

A quanto vorresti arrivare somo?Aumenti di peso perchè riesci meglio a gestire l attrezzatura??