1)spread eagle: Sono addominali. Gambe divaricate, le blocchi su un rack, peso dietro la testa porti il busto giù per terra fino a su.

2)Dumbbell Rows: Rematore con manubri
3)Dumbell clean: Ti posto un link perchè è difficile da spiegare (serve per la parte anteriore e posteriore dei deltoidi)
4)Rear deltoid dumbbell raises: Per i deltoidi posteriori. Alzate posteriori con manubri
5)elbows out extension (anche in questo caso ci vuole la figura. Serve per i tricipiti)
6)le back extension non sono le hyperextension o si? Sono le hyper a 90 gradi
7) JM press Panca molto stretta. Circa 10 cm di distanza tra le due braccia

In seguito le altre spiegazioni