Diario Nubret!

[Nubret]

ho calcolato il fabbisogno con un calcolatore da un sito.. è 2916 kcal!

[NastyChris]

2916 kcal. ok, molto bene.

ora tu hai specificato che vuoi andare a massa...ovvero vuoi mettere su massa muscolare.

quindi, se in un giorno consumi 2916 kcal, vuol dire che ne devi assumere di più.

quante di più? solitamente si aggiunge un 15-20%...quindi 2916 kcal + 437 kcal (ho preso come riferimento il 15%) = 3353 kcal.

ecco: queste sono le calorie che ti servono a massa.

giustamente però non saranno prese a casaccio, ma seguiranno un criterio.

quale? queste kcal verranno suddivise in percentuali...nello specifico 50% carbo, 20% pro e il restante 30% da grassi.

[Nubret]

le percentuali di carbo, pro e fat sono giornaliere?

[NastyChris]

si certo. siamo partiti dal fabbisogno giornaliero: quindi tutto è riferito in un contesto giornaliero

[Nubret]

ok.. fin qui ci siamo!

[NastyChris]

molto bene: una volta che hai i risultati (quante kcal per carbo, quante per pro e quante per grassi) procederemo alla ''conversione in grammi''

[Nubret]

ho fatto cosi (correggimi se sbaglio).carbo 3353*0.50= 1676,5 giusto?