Diario di JoeAcido

[phoenix1927]

a me le % sembranoun po' improbabili.

5x5x90%

[JoeAcido]

a me le % sembranoun po' improbabili.
5x5x90%

è il Buzz 2x3

Tutte le percentuali riferite al 5RM

ora un po' modificato perchè avevo necessità di tagliare un po' di volume...

[JoeAcido]

Massimali:
Squat: 100kg
Panca: 65kg
Stacco: 120kg

prossimo mesociclo:

A
Squat: sett1 8serx2repx85%, sett2 7x1x88%, sett3 6x1x90%, sett4 5x1x92%, sett5 test
Panca: sett1 8serx2repx85%, sett2 7x1x88%, sett3 6x1x90%, sett4 5x1x92%, sett5 test
Lento A: 5x5

B
Stacco: sett1 8serx2repx85%, sett2 7x1x88%, sett3 6x1x90%, sett4 5x1x92%, sett5 test
Panca: 5x5x75%
Squat: 5x5x75%

[JoeAcido]

Massimali:
Squat: 105kg
Panca: 68kg
Stacco: 125kg

[JoeAcido]

prossimo mesociclo:

A
Squat: 3x3 sett1 87.5%, sett2 90.0%, sett3 92.5%
Panca: 3x3 sett1 87.5%, sett2 90.0%, sett3 92.5%
Lento A: 5x5

B
Stacco: 3x3 sett1 87.5%, sett2 90.0%, sett3 92.5%
Panca: 3x3 sett1 77.5%, sett2 80.0%, sett3 82.5%
Squat: 3x3 sett1 77.5%, sett2 80.0%, sett3 82.5%

[JoeAcido]

A
Squat: 3x3 sett1 87.5%, sett2 90.0%, sett3 92.5%
Panca: 3x3 sett1 87.5%, sett2 90.0%, sett3 92.5%
Rematore: 3x8
Curl: 3x8
Lento: 3x8
Piegamenti: 3x8

B
Stacco: 3x3 sett1 87.5%, sett2 90.0%, sett3 92.5%
Panca: 5x5x65%
Squat: 5x5x65%
Alzate Laterali: 3x8

[JoeAcido]

da oggi su Ardus: http://www.ardusonstrength.it/viewto...?p=88489#88489