Nuova pianificazione per ectomorfo.

[Matts]

Urca, lunedì ho fatto la prima sessione d'allenamento nuova, mi ha stupito il tempo che ho impiegato per fare tutti gli esercizi, e sopratutto l'insanità dello Squat...ancora adesso dopo 2 giorni ho le gambe indolenzite. Nonostante ero abituato a sollevare tramite leg press anche 100kg mi sono bastati 10kg di carichi nello Squat per "distruggermi", ma alla fine credo che va bene così perché c'è stata una reazione.

Vedo adesso come va la seconda sessione.

[Matts]

Seconda sessione andata (B), ho dovuto saltare il Deadlift perché ho ancora le gambe indolenzite dallo Squat. Per il resto tutto bene, naturalmente sempre pesi bassi, mentre le trazioni le immaginavo più impegnative.

Una domanda, come mai per i Bicipiti (fatti con il bilanciere) si fanno poche ripetizioni e tante serie? (4x8)?

[gael89]

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curl bicipiti 4x8: è 4serie per 8 repitizioni!

military press 8x5: è 8serie da 5 rep

stai invertendo, hai fatto così per lo squat?

[Matts]

Dannazione, sono abituato a scrivere prima il numero di ripetizioni e poi quello delle serie, ho fatto quindi l'esatto contrario...mi sembrava strano

[gael89]

per prendere confidenza con l'esercizio, migliorare la tecnica, etc
è strano ma funzionale

[Matts]

Un altro dubbio: ho visto che ci sono due tipi di trazioni, una con le mani in supinazione con l'apertura delle braccia pari alla larghezza delle spalle (che ho fatto la prima volta, e non è troppo impegnativo) e poi c'è la versione con la con le mani molto distanti e in pronazione (quest'ultima coinvolge anche i trapezi ma è molto più faticosa). Quale è che mi conviene di più?

Riguardo i bicipiti invece ho provato il sollevamento del bilanciere con presa larga, ho visto che infatti questa permette di lavorare di più sul capo breve del bicipite, e forse può aiutarmi a migliorare le proporzioni delle braccia. Questa è una scelta sbagliata o vado tranquillo?

[gael89]

Un altro dubbio: ho visto che ci sono due tipi di trazioni, una con le mani in supinazione con l'apertura delle braccia pari alla larghezza delle spalle (che ho fatto la prima volta, e non è troppo impegnativo) e poi c'è la versione con la con le mani molto distanti e in pronazione (quest'ultima coinvolge anche i trapezi ma è molto più faticosa). Quale è che mi conviene di più?
supina, palmi verso di te. ce ne sono diverse, (prone larghe,prone strette, supine strette, supine larghe, trazioni neutre strette, neutre larghe, con battito di mani, etc)

Riguardo i bicipiti invece ho provato il sollevamento del bilanciere con presa larga, ho visto che infatti questa permette di lavorare di più sul capo breve del bicipite, e forse può aiutarmi a migliorare le proporzioni delle braccia. Questa è una scelta sbagliata o vado tranquillo?
vai di curl bilanciere larghezza spalle

come procede il ciclo di apprendimento?

[Matts]

Un altro dubbio: ho visto che ci sono due tipi di trazioni, una con le mani in supinazione con l'apertura delle braccia pari alla larghezza delle spalle (che ho fatto la prima volta, e non è troppo impegnativo) e poi c'è la versione con la con le mani molto distanti e in pronazione (quest'ultima coinvolge anche i trapezi ma è molto più faticosa). Quale è che mi conviene di più?

Riguardo i bicipiti invece ho provato il sollevamento del bilanciere con presa larga, ho visto che infatti questa permette di lavorare di più sul capo breve del bicipite, e forse può aiutarmi a migliorare le proporzioni delle braccia. Questa è una scelta sbagliata o vado tranquillo?

[allemdc]

Ciao anche io sono messo più o meno come te.. sono 1 88 cm x 76 kg x 17,5 cm di polso... Io faccio 2 cicli di forza all'anno da 6 settimane l'uno ed qualche mese dopo averne concluso uno riesco finalmente ad aumentare il peso e a sbloccarmi. Per le trazioni ti posso dire che io le facevo a presa inversa perchè stando così basso con le ripetizioni riuscivo a caricare di più e portarmi avanti con le braccia che erano indietro.