massa o definizione: cosa fa la differenza?
L'ALIMENTAZIONE: quindi il buon 70% dei risultati che raccoglierai sarà dettato dall'alimentazione.

tornando alla scheda, io personalmente adotterei uno schema più diverso...tipo:

esercizio base
esercizio in ss con altro esercizio

come schema potresti adottare questo (ps. sottolineo che non sono un istruttore)