Consigli Massa

[wheit]

scusate se mi intrometto,ma una volta calcolato il proprio metabolismo basale,come si passa poi a calcolare il proprio fabbisogno calorico"giornaliero"?

[User_del85404]

scusate se mi intrometto,ma una volta calcolato il proprio metabolismo basale,come si passa poi a calcolare il proprio fabbisogno calorico"giornaliero"?

Presa da una discussione in evidenza
(https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679)



Allo scopo di determinare il proprio Fabbisogno Calorico, è necessario moltiplicare il BMR ottenuto con un appropriato "fattore di attività", nel modo seguente:
Sedentario - Breve o assente Attività
Calcolo = BMR X 1.2

Poco Attivo - Piccola attività/sport 1-3 giorni alla settimana
Calcolo = BMR X 1.375

Moderatamente Attivo - Attività moderata/sport 3-5 giorni alla settimana
Calcolo = BMR X 1.55

Molto Attivo - Attività intensa/sport 6-7 giorni alla settimana
Calcolo = BMR X 1.725

Estremamente Attivo - Attività assai intensa/sport due volte al giorno
Calcolo = BMR X 1.9

[wheit]

quindi il mio fabbisogno calorico giornaliero è 1660x1,375= 2282,5 calorie
la dieta che ho postato è da 2000 calorie
66 fat
180 carbo
154 pro
cosa dovrei cambiare?
comunque ho notato che in un mese sono aumentato di circa 1,4 kg con la mia attuale dieta...

[wheit]

quindi il mio fabbisogno calorico giornaliero è 1660x1,375= 2282,5 calorie
la dieta che ho postato è da 2000 calorie
66 fat
180 carbo
154 pro
cosa dovrei cambiare?
comunque ho notato che in un mese sono aumentato di circa 1,4 kg con la mia attuale dieta...

[Tersite]

Per forza che aumenti hai il peso di un deportato
Comunque un conto è aumentare peso, un conto è mettere massa magra.
Su un fisico al limite come il tuo, se anche metti grasso va a distribuirsi in maniera talmente omogenea sul corpo che sembra quasi che tu stia prendendo volume ma non sono probabilmente muscoli.
1 chilo e mezzo in un mese sono un buon risultato se avessi un allenamento veramente duro e una dieta seria, ma se sei in casa con pochi attrezzi dubito tu stia facendo i big
squat
stacchi
panca
trazioni
etc.
che sono quelli che fanno mettere muscoli

Cosa fai per allenarti?

[wheit]

faccio delle trazioni,curl,distensioni su panca,alzate frontali,rematore con manubrio,scrollate,tirate al mento,french press e tricipiti tra due panche....qualche esercizio per gli avambracci e faccio gli hindu squat perchè non ho ancora un bilancere....

[Tersite]

quindi non fai nessun big, salvo le trazioni e non fai gambe.
Faticherai a crescere se non alleni i muscoli più grandi che hai in corpo.
Con solo dei manubri (massimo carico?)

[wheit]

ho due manubri da 10 kg...