Diario di Leo

[NastyChris]

al limite puoi postare due foto: la prima della condizione di partenza e la seconda è l'arrivo, ovvero dove ti ritieni soddisfatto

[leo091]

wo 17/05/2010
Oggi ho anticipato il wo del dorso
trazioni 3x6@1.3'(bw) +doppio slide al lat machine (65kg/55kg)
rematore bilanciere+pulley 3x10(58kg/30kg) @1'
ropes pulldown 3x12@45'(20kg)
alzate a 90° 3x8+8+8(10kg-6kg-4kg)@1'
abs 4serie
cardio 30' 135bpm
Impressioni: buon wo, sarà per la ricarica di ieri! La prossima volta aumento il peso nelle trazioni e diminuisco il rest nelle alzate a 90°.

[leo091]

edit

[leo091]

peso 19/05/2010 74.4kg ---> -1.1kg

[leo091]

wo 19/05/2010

panca piana 3x6(75kg)+drop set(57.5kg) @1.3'
incline chest press +chest press 3x10(40kg/32.5kg) @ 1'
croci su incl ai cavi2x8(6.25kg)+8(3.75kg)+8(2.5kg)1x8(5kg)+8(3.75k g)+8(2.5kg)@45'
Dip 3x8(bw+7.5kg) 1.3'
french press 4x12(23kg)+ext set(15.5kg) @ 1'
Impressioni: la prossima volta aumento il carico sulle dip e diminuisco il rest della french press di 15''

[leo091]

edit: ancora doppio post! ufffaaaaa

[NastyChris]

leo come ti trovi con la chest press dopo la panca piana?
volevo infatti chiederti come mai hai tolto i manubri

[leo091]

leo come ti trovi con la chest press dopo la panca piana?
volevo infatti chiederti come mai hai tolto i manubri

La chest press la faccio in ss con l incline chest press quindi mi uccide!!
Ho tolto i manubri per cambiare un po gli es, non cè un motivo particolare...

[NastyChris]

ah, giusto per variare...bueno! non riuscivo infatti a spiegarmi il 'perchè' del cambio...

w la chest press!

comunque adotti dei recuperi che veramente ti massacrano: immagino che sfinisci i pettorali alla grande

[leo091]

peso 19/05/2010 74.4kg ---> -1.1kg

peso22/05/2010 73.7kg---> -700g

[leo091]

peso22/05/2010 73.7kg---> -700g

peso 23/05/2010 73.1kg ---> -600g Peso in picchiata questi giorni, oggi cheat meal!

[leo091]

peso 23/05/2010 73.1kg ---> -600g Peso in picchiata questi giorni, oggi cheat meal!

peso 24/05/2010 post cheat meal 74 ---> +900g

[leo091]

peso 24/05/2010 post cheat meal 74 ---> +900g

peso 28/05/2010 73kg ---> -1kg

[leo091]

wo 22/05/2010

lento manubri con schienale 2x6(26kg) 1x6(24kg) @1.3'
shoulder press + tirate allo sterno 2x10(35kg/35kg) @ 1'
alzate laterali da seduto 3x8(10kg)+8(8kg)+8(6kg) @45'
curl bilanciere dritto 3x8 7 5(35.5kg) @1.15'
curl manubri su inclinata + curl a martello 2x12/10(12kg/8kg) 1x12/10(10kg/6kg) @45''
abs 4serie
cardio 40'

[leo091]

wo 27/05/2010

trazioni 3x6 5 5@1.3'(bw+5kg) +doppio slide al lat machine (65kg/55kg)
rematore bilanciere+pulley 3x10(58kg/30kg) @1'
ropes pulldown 3x12@45'(20kg)
alzate a 90° 3x8+8+8(10kg-6kg-4kg)@45''
cardio 30' 141bpm