A meno che tu non abbia ripreso ad andare in palestra da pochi giorni, e che quindi il tuo corpo abbia bisogno di uno "shock" generale, gli allenamenti vanno suddivisi secondo criteri, il più classico dei quali prevede che:
Giorno A: gambe + spalle
Giorno B: petto + tricipiti
Giorno C: dorsali + bicipiti
Le ripetezioni io non le terrei al di sopra delle 10 ripetizioni aumentando un po' i carichi. Quindi ricostruisci la scheda (c'è un topic che spiega come impostare bene le schede).
La base comunque deve essere:
- Primo esercizio, un big (squat, panca, stacchi, trazioni) a medie alte ripetizioni
- Secondo esercizio, multiarticolare a ripetizioni un pò più alte
- Terzo esercizio, pompaggio restando tra le 12 e le 15 ripetizioni
Comunque quello che mi preme tu comprenda è che non dimagrisci quando vai in palestra, dimagrisci quando ti metti a mangiare (meno). L'allenamento, soprattutto nella definizione e soprattutto per chi non ha grandi masse, è semplicemente un modo per aumentare il dispendio Kilocalorico, nulla di più, nulla di meno...
Rispondi Citando
Segnalibri