Per la dieta gli step sono quindi i seguenti:
-calcolo fabbisogno
-stabilire obbiettivo (nel tuo caso definizione)
-assumere quantitativo calorico inferiore (superiore per schede massa) rispetto al tuo fabbisogno giornaliero, considerando le calorie disperse nell' allenamento
-impostare la dieta usando tabelle nutrizionali (http://www.bellezza.it/donne/ali/diete/daliac01.html questa applicazione la trovo molto buona e completa)
- Ti ricordo che esistono diete per le quali il discorso cambia molto, come le diete chetogeniche e tutte le low carb, che ti costringono a mangiare molto meno e con pochissimi carboidrati. Sono delle diete toste, ma se sei un tipo "quadrato" io te le consiglio. Ti rimando sempre alle apposite discussioni in rilevo nelle sezioni di interesse in cui è tutto spiegato molto bene.

Gli addominali sono un muscolo come un altro che anzi lavora quasi sempre anche in tutti gli altri altri esercizi aerobici. Limitali a 3 volte la settimana; allena anche i lombari, muscoli antagonisti, per prevenire infortuni (alla schiena). Per quanto riguarda gli esercizi, evita i sit-up (addominali classici da posizione supina) e allena il muscolo invece con le alzate delle gambe o su panche inclinate o infine sui "castelletti" (se ci sono nella palestra) altrimenti con la spalliera.