Beh il fumo non interessa, almeno nel breve periodo, il grado di tonicità dei muscoli. Ha più che altro gravi conseguenza, dal punto di vista del fitness, su tempi di recupero, a causa di un sistema cardio-vascolare intaccato, e la capacità quindi di rigenero muscolare. Dici di essere un tipo con mentalità tedesca, allora vedi di buttare letteralmente fuori dalla finestra i pacchetti di sigarette. Fatta questa premessa passiamo alla dieta.

Da quello che hai spiegato ciò che interessa a te è definire e perdere peso. L'unico modo per far questo consiste nell'impostare un tipo di dieta che ti permetta di usare il grasso accumulato come fonte energetica. A me non piaciono molto le diete "che ti fanno gli altri" perchè nessuno, a parte te, può conoscere le tue reali esigenze metaboliche. Non metto in dubbio la professionalità di chi ti ha prescritto tale dieta. Il consiglio che ti voglio dare personalmente è di comprendere come si possa costruire una dieta in modo da non dover dipendere da nessuno e di regolarti, di conseguenza, in base alle tue necessità. Dopodichè sarai tu stesso che potrai dare un giudizio alla dieta che ti hanno lasciato e modificarla in tal senso. Ti incollo una breve "messaggio-guida" che sono solito lasciare a chi come te decide di volersi auto-programmare. Se poi ci sono dubbi chiedi e ti sarà risposto Ciao

-Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700 (sempre che non si seguano particolari diete quali Low Carb, very low carb, chetogeniche e altre in cui cambia il quantitativo calorico da assumere). Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 20%- 30% delle Kilocalorie del proprio fabbisogno derivanti dai macronutrienti (1 grammo carbo= 4kcal; 1 grammo proteine= 4 kcal; 1 grammo grasso= 9 Kcal) , ma ovviamente il rapporto è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche e ai tuoi obbiettivi. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si in palestra ma a tavola.-