Diario di Corvette

[Lorenzo]

wow!!!
per row intendi il classico rematore con bilancere?
i pushdown sono i tricipiti poliercolina?se si li esegui in pronazione o supinazione?

ke sono invece esattamente:
1)spread eagle
2)Dumbbell Rows
3)Dumbell clean
4)Rear deltoid dumbbell raises
5)elbows out extension
6)le back extension non sono le hyperextension o si?
7) JM press

Eseguire panca,floor press o squat con catene a cosa serve esattamente?quanto pesano in genere le catene?immagino nn sia la stessa cosa ke aggiungere,ke so,10 kg per parte...vero?
e per finire,cosa intendi per "Stacchi tradizionali 5 x 5 in accosciata completa "? lo stacco,per definzione,nn va sempre eseguito in accosiata completa?altrimenti diventa mezzo stacco o altro...
t ho bombardato d domande...ma la mia sete d conoscenza è grandeeee

[Corvette]

1)spread eagle: Sono addominali. Gambe divaricate, le blocchi su un rack, peso dietro la testa porti il busto giù per terra fino a su.

2)Dumbbell Rows: Rematore con manubri
3)Dumbell clean: Ti posto un link perchè è difficile da spiegare (serve per la parte anteriore e posteriore dei deltoidi)
4)Rear deltoid dumbbell raises: Per i deltoidi posteriori. Alzate posteriori con manubri
5)elbows out extension (anche in questo caso ci vuole la figura. Serve per i tricipiti)
6)le back extension non sono le hyperextension o si? Sono le hyper a 90 gradi
7) JM press Panca molto stretta. Circa 10 cm di distanza tra le due braccia

In seguito le altre spiegazioni

[Lorenzo]

Andre,grazie della risp.!! però nn vedo i link e le altre spiegazioni...dove sono finite?
ciauzzz!!!

[Corvette]

Ciao Lorenzo

Eccoti un pò di link utili:

1) http://www.weighttrainersunited.com/directory.html
2) http://www.t-mag.com/nation_articles/307exer.jsp (qua spiega anche lo elbows out extension)
3) http://www.theministryoffitness.com/...ms/jmpress.htm (JM press)

[Corvette]

Rispondiamo alle tue domande

"Eseguire panca,floor press o squat con catene a cosa serve esattamente?quanto pesano in genere le catene?immagino nn sia la stessa cosa ke aggiungere,ke so,10 kg per parte...vero?
e per finire,cosa intendi per "Stacchi tradizionali 5 x 5 in accosciata completa "? lo stacco,per definzione,nn va sempre eseguito in accosiata completa?altrimenti diventa mezzo stacco o altro"

Eseguire panca, floor press, squat con catene o elastici serve per migliorare l' esplosività. L' elastico permette una tensione di 0 kg all' inizio per poi aumentare seguendo la seguente formula F= k * delta x, dove delta x è lo spostamento e k è la costante elastica dell' elastico. La forza sarà maggiore quando delta x è grande. Chiaramente bisogna comprare un elastico tarato per le proprie esigenze:

Esempio: fai panca da 80 kg con elastico. Quando il bilancere tocca il petto la tensione dell' elastico è nulla (bisogna tararlo in modo tale che la forza risultante sia data solamente dalla forza peso del bilancere). Quando sposti di x cm il bilancere verso l' alto si aggiunge la forza dell' elastico (mettiamo di 5 kg). In questo caso avrai 80 + 5 = 85 kg ad alcuni cm di distanza dal petto e via dicendo.

Le catene sono una variante per gli elastici. Sono solo un sostitutivo. Sinceramente non trovo nessuna differenza a fini pratici.

STACCHI
Piu' in basso che è situato il bilancere e piu' bisogna essere accosciato per eseguire lo stacco. Sinceramente enfatizzo molto l' accosciata così posso sfruttare una buona spinta da parte delle mie gambe.....(serve anche per stimolare meglio i quadricipiti).

[Corvette]

Aggiunta:

(anche il giorno di panca max. effort)
Dumbell extension 4 x 10-8-8-6

Sabato (Panca dinamica)
Esercizio Descrizione
Dynamic bench press alternando le tre prese (close,medium,wide) 9 x 3
1 esercizio tra (3 board, 2 board, 1 board, floor press da alternare) 3 x 3
Dumbell extension 4 x 10-8-8-6
Elbows out extension 8 x 10
Pushdowns 3 x 10
Rear deltoid dumbbell raises 3 x 10
Dumbbell Rows 5 x 8
Drag exercises vario

[Lorenzo]

grazie andre!!precisissimo! mi hai detto cio ke mi seriva...peccato solo ke sia molto difficile trovare il modo usare gli elastici...con le catene,sarebbe forse piu fattibile...dovrei pensare a una soluzione "casalinga"...
Per gli stacchi io ho le pizze da 15kg al max,per cui il bil nn si alza da terra piu d 16-17 cm, se nn meno..è un bene per allenarsi giusto? perkè mi devo abbassare d piu...per cui se provassi un massimale con pizze d diametro maggiore dovrei essere avvantaggiato o sbaglio?
ciauzZ!