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Discussione: Diario di Karwoski!!!

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  1. #1
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    Predefinito consigli per stacco

    [QUOTE=Karwoski91;542280]allenamento del 14/05/2010

    Ti do alcuni consigli:

    L'avvicinamento al massimale è sbilanciato troppe serie leggere e poche pesanti
    Io avrei fatto:
    5x60 4x80 3x100 2x120 1x130 1x140 1x150

    Per quanto riguarda la tecnica dovresti stringere la presa (lo so che con quel bilancere è uno schifo) ma dovrestri provare con del magnesio al limite liquido se non ti consentono quello in polvere.
    Poi tieni il bilancere troppo distante quando tiri e tiri tutto di schiena.
    Devi scendere di più con il sedere e mantenere la schiena ferma fino a quando non hai finito di spindere con le gambe e cercare di raddrizzare appena passi il ginocchio.
    Purtroppo in gatr i 150 sarebbero nulli perchè ti sei fermato poi sei leggermente sceso con il bilancere e poi sei rimbalzato però senza chiudere con la schiena. DEvi andare indietro con la schiena e rimanere fermo almeno un secondo.
    ciao
    Claus

  2. #2
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    Predefinito

    allenamento del 17/05/2010

    inizio un nuovo allenamento cosi impostato:

    Day 1: SQUAT

    Squats
    Push press 5x3 65%
    trazioni 12x2 o 8x3 volevo fare un 5x5 ma dopo lo squat pesante nn c'è la faccio
    pulley 2x10 anche qui nn so se inserirlo
    goodmorning 3x10
    iperestensioni 3x10
    addome 3x10

    Day 2: PUSH PRESS

    Push press 1x5 1x4 1x3 1x2 1x1
    panca stretta 3x6 alternarla con panca inclinata
    tate press 3x8 o jm press
    Squat 5x5 65% secondo voi qui c'è qualcosa da cambiare come schema o è meglio fare altro tipo 8x2-3 50%
    rotator cuff work 3-6x12-15

    Day 3: DEADLIFT

    Deadlift
    spinte a un braccio con manubrio/side press 4x3 oppure 3x3+push press
    trazioni 12x2 8x3
    shrug 4x6-10
    pulley 2x10
    bicipiti vari 3 set nn so se toglierli proprio
    goodmorning 3x10
    iperestensioni 3x10
    addome 3x10

    per lo squat e stacco questa è la progressione

    SETTIMANA 1 5X4
    SETTIMANA 2 5X3
    SETTIMANA 3 5X2
    SETTIMANA 4 5X1
    Nella 5° settimana ricomincio il 5x4 provando ad usare il peso che ho usato nel 5x3 e così via......


    sulla push invece faccio un 5,4,3,2,1 a buffer partendo con un 74% del max aumentando tutte le serie di 2kg a sett

    momentaneamente ho abbandonato la panca non avendo velleità agonistiche per il momento,in favore del lavoro sulla push inclinata e varie....sperando mi dia un discreto transfer ritornando alla panca (anche se non è l'obbiettivo proncipale e non ricercato direttamente) attualmente ho un 90kg di massimale e un 84kg di max sulla push giusto per farvi un'idea...

    allora lunedi ho un pò sperimentato :

    Squat 5x4 108kg
    Push Press 5x3 55kg @ 65%
    trazioni provato un 5x5 ma non l'ho fatto saltato prossima volta un 12x2 o 8x3
    si sono scarso nelle trazioni ma dopo lo squat nn avevo molte energie
    Seated goodmorning l'ho provato ma non mi è piaciuto...
    fatto goodmorning 3x10 60kg
    addome e lombari


    allenamento del 19/05/2010

    Push press 1x5 62kg 1x4 64kg 1x3 66kg 1x2 68kg 1x1 70kg
    Panca stretta 3x8-6-6 70kg
    tate press 3x8 40kg
    Squat 2x5 84kg @ 65%
    cuban press 4x12 12kg

    Note Push molto facile panca stretta prossima sett faccio un 3x6 con 70kg e aumento da li....il resto ok squat fatte solo 2 set perchè ero stanco dal martedi,abbiamo fatto una partita di calcetto con gli amici e le gambe ne hanno risentito....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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