dieta low carb consigli

[giuda_kiss30$]

perchè mi hai indicato questo link?? in base ai calcoli il mio consumo calorico quotidiano risulta essere di 3012 kcal

[User_del85404]

Perchè una dieta da 2400 Kcal non è certo una dieta per il dimagrimento... Inoltre nella low carb, i carboidrati non devono MAI essere superiori ai 100 grammi al giorno, sarebbe meglio assumerne 70 grammi. Nel tuo caso i grammi sono 150.

Per calcolare il tuo regime alimentare kilocalorico devi moltiplicare 24 per i Kg corporei e da quella cifra reimposti la dieta.

Per un calcolo più preciso dovrai, dopo aver calcolato il tuo fabbisogno reale, moltiplicare i kg della tua BF (che si ottine moltiplicando per per il proprio peso corpoereo e dividendo per 100 la BF) per 68, e il risultato andrebbe sottratto al proprio fabbisogno e si avrebbero le calorie da assumere durante la fase di dieta.

Nel tuo caso. fabbisogno reale 3000
Kg della BF= 80x18:100= 14,4 kg
Deficit calorico= 14,4 x 68 (dove 68 è la quantità di chilocalorie rialsciate mediamente dal tessuto adiposo per ogni chilo corporeo) = 979
Calorie durante il cutting = 3000-979= 2021 Kcal al giorno

(Mentre motliplicando il tuo peso corporeo per 24 come suggerisce il link di Orudozac, il risultato è di 1920. Consiglio: prendi le 2000 kcal come riferimento)


Ciao

[giuda_kiss30$]

ah grazie non avevo capito!
allora potrei togliere il pane integrale degli spuntini 1,2 e 3, togliendo così 270 kcal e circa 70g di carboidrati?

[giuda_kiss30$]

tolgo anche le arachidi al mattino e il formaggio la sera lo porto a 200g così sono altre 150kcal in meno

[giuda_kiss30$]

che dite va bene cdosì?? help me...