Un allenamento a circuito può essere il seguente:
1) Squat
2) Lat prona
3) GM
4) Panca
5) Crunch
6) Alzate laterali
Per quanto riguarda i multiarticolari (1-2-3-4) ti tieni sulle 8-12 reps, mentre i monoarticolari (5-6) ti tieni sulle 12-15 reps.
Fai tutti gli esercizi uno dopo l'altro e quando finisci il tutto riposo 120''-180'' per poi ripetere ancora il tutto per circa 3-4 volte.
Mantieni il carico costante e quando raggiunti il target, ad esempio fai 8 reps di squat con 30kg in tutte le ripetizioni del circuito, lo aumenti di qualche kg e ricominci da capo.
Quello che ho postato e cmq solo un esempio e serve per iniziare. Successivamente potresti scegliere 2-3 esercizi su cui concentrarti nell'aumento del carico e il resto mantere un circuito.
Se hai qualche dubbio chiedi pure.
Volendo potrei postarti qualche cosa da leggere ma non so se è possibile da regolamento. Se riesco ti mando un messaggio privato dal forum.
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sì, mi sa che devo iniziare a informarmi su parecchie cose, altrimenti capisco poco.
Originariamente Scritto da PiroMM
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