è quello che temevo, ma speravo di poter raggiungere anche un minimo miglioramento.
Perdona le imprecisioni del mio post. Sì, faccio un po' di cardio, 10 min. prima di iniziare l'allenamento, e 20 alla fine.
Perchè non ti piace la scheda? Ti dispiacerebbe spiegarmi?

La mia alimentazione, beh...è davvero approssimativa, ma se serve a essere più chiara, provo a descrivere cosa mangio:
colazione:
yogurt (non magro!!) e cereali 30-50 gr

spuntino:
pane + bresaola o fesa

pranzo:
100gr pasta o riso + carne o pesce (150 gr ca)

spuntino:
come sopra + a volte una banana

cena:
carne o pesce (200gr ca) + verdura (mi sforzo, non mi piace)
e pane, ne mangio molto ahimè, 80-100gr

Grazie mille comuqnue per aver risposto!