salve a tutti! sono nuova

**PiroMM** · 16-05-2010, 01:23 PM

Ciao, anche a me la tua scheda non piace.

Se posso consigliarti farei un allenamento a circuito facendo solo multiarticolari più qualche complementare. La mia ragazza la alleno così e sta avendo buoni risultati in termini di carico e di forma fisica.

Per quanto riguarda il cardio la migliore attività, almeno per me, sono i salti con la corda. Cerca "salti con la corda" online e trovi sicuramente qualcosa su come impostare gli allenamenti.

Se vuoi ti posso postare un'idea, ma è sempre e solo un consiglio che puoi decidere di seguire o meno.

Cmq per avere dei buoni miglioramenti bisogna aumentare anche i carichi allenanti.

**beginner82** · 16-05-2010, 01:26 PM

ciao!
purtroppo io non ho idea di cosa significhi "allenamento a circuito facendo solo multiarticolari più qualche complementare"

Comunque, se volessi darmi qualche consiglio, su scheda o quant'altro, non potrei che essertene grata!

**PiroMM** · 16-05-2010, 01:40 PM

Un allenamento a circuito può essere il seguente:

1) Squat
2) Lat prona
3) GM
4) Panca
5) Crunch
6) Alzate laterali

Per quanto riguarda i multiarticolari (1-2-3-4) ti tieni sulle 8-12 reps, mentre i monoarticolari (5-6) ti tieni sulle 12-15 reps.

Fai tutti gli esercizi uno dopo l'altro e quando finisci il tutto riposo 120''-180'' per poi ripetere ancora il tutto per circa 3-4 volte.

Mantieni il carico costante e quando raggiunti il target, ad esempio fai 8 reps di squat con 30kg in tutte le ripetizioni del circuito, lo aumenti di qualche kg e ricominci da capo.

Quello che ho postato e cmq solo un esempio e serve per iniziare. Successivamente potresti scegliere 2-3 esercizi su cui concentrarti nell'aumento del carico e il resto mantere un circuito.

Se hai qualche dubbio chiedi pure.

Volendo potrei postarti qualche cosa da leggere ma non so se è possibile da regolamento. Se riesco ti mando un messaggio privato dal forum.

**beginner82** · 16-05-2010, 01:47 PM

Se hai qualche dubbio chiedi pure.

Volendo potrei postarti qualche cosa da leggere ma non so se è possibile da regolamento. Se riesco ti mando un messaggio privato dal forum.[/QUOTE]

Grazie, sei gentilissimo!

sì, mi sa che devo iniziare a informarmi su parecchie cose, altrimenti capisco poco.

**PiroMM** · 16-05-2010, 01:51 PM

Ciao, ti ho mandato un pm. Fammi sapere se lo leggi.

Cmq anche io concordo con l'altro utente sulla full-body. Ad esempio la mia ragazza si allena per la forza su squatlift e lat prona, mentre il resto (flessioni, GM, alzate laterali, cruncn, mezzi stacchi e lat supina) li esegue a circuito. Ogni allenamento però è praticamente un full.

**beginner82** · 16-05-2010, 01:58 PM

Originariamente Scritto da PiroMM

Ciao, ti ho mandato un pm. Fammi sapere se lo leggi.

Cmq anche io concordo con l'altro utente sulla full-body. Ad esempio la mia ragazza si allena per la forza su squatlift e lat prona, mentre il resto (flessioni, GM, alzate laterali, cruncn, mezzi stacchi e lat supina) li esegue a circuito. Ogni allenamento però è praticamente un full.

scusa, sono spratica (e si vede) e mi dispiace riempire il forum di post inutili, ma non so dove si pescano i messaggi privati

**menphisdaemon** · 16-05-2010, 01:42 PM

si si oltre ai pesi OVVIAMENTE

Il cardio ad alta intensità lascialo perdere (corda) in quanto ci vorrebbe una deguato piano alimentare a supporto e se sei già secca lì si rischi di perdere un pò di muscolo. Con il cardio a bassa intensità (60-70% MHR) questo è ALTAMENTE IMPROBABILE.

Allenare bicipiti, tricipiti e cavolate varie su una donna non mi entusiasma...quindi buona l'idea dei multiarticolari...se poi fare a circuito o meno si può discutere. Io personalmente non farei circuito, ma andrei di fullbody 3 x week.

**beginner82** · 16-05-2010, 01:54 PM

Menphisdaemon, perchè allenare bicipiti, tricipiti e cavolate varie su una donna non ti entusiasma? è una questione di gusto personale?

così aumentano le mie paranoie sullo squilibrato sviluppo muscolare del mio corpo.
Nella mia ignoranza io credevo che in ogni caso, per sostenere certi carichi con le gambe, che so...per fare lo squat per esempio, doveva esserci anche un adeguato supporto di forza nella parte superiore del corpo (dorso, lombari...). Certo, questo non giustifica l'allenamento intenso dei bicipiti

.

**PiroMM** · 16-05-2010, 01:59 PM

Tricipiti e bicipiti sono già allenati facendo panca e trazioni. Quindi se arrivi ad un buon livello di forza in questi esercizi multiarticolari sicuramente saranno cresciuti anche i tuoi tricipi e bicipiti oltre che petto e schiena.

Hai letto il pm?

**menphisdaemon** · 16-05-2010, 02:02 PM

Originariamente Scritto da PiroMM

Tricipiti e bicipiti sono già allenati facendo panca e trazioni. Quindi se arrivi ad un buon livello di forza in questi esercizi multiarticolari sicuramente saranno cresciuti anche i tuoi tricipi e bicipiti oltre che petto e schiena.

Hai letto il pm?

Esatto