Ciao, anche a me la tua scheda non piace.

Se posso consigliarti farei un allenamento a circuito facendo solo multiarticolari più qualche complementare. La mia ragazza la alleno così e sta avendo buoni risultati in termini di carico e di forma fisica.

Per quanto riguarda il cardio la migliore attività, almeno per me, sono i salti con la corda. Cerca "salti con la corda" online e trovi sicuramente qualcosa su come impostare gli allenamenti.

Se vuoi ti posso postare un'idea, ma è sempre e solo un consiglio che puoi decidere di seguire o meno.

Cmq per avere dei buoni miglioramenti bisogna aumentare anche i carichi allenanti.