Carnera's DC Blast Log

[eraser]

scusa carnera, ...ma perchè metti tutti i messaggi DOPPI ?

[eraser]

scusa carnera, ...ma perchè metti tutti i messaggi DOPPI ?

[carnera]

Stranissimo, me ne sono accorto solo ora... penso bug del forum...

17 Maggio 2010

1-Standing calf: 3x8@100kg +doppia slide finale #60''
2-Donkey: 3x15 #45''
3-Curl inclinata: 3x8,8,6@18kg #90''
4-Pushdown: 3x10@70,65kg #60''
5-Curl inverso EZ: 3x10-12@30kg + dip guidate: 3x10 #45''
6-Stetch curl cavi: 3x15 + Pushdown sopra testa: 3x12-15 #30''
7-Flessione polsi bbel: 3x12-15 #30''

Cardio 18'

Durata 65'

[carnera]

Stranissimo, me ne sono accorto solo ora... penso bug del forum...

17 Maggio 2010

1-Standing calf: 3x8@100kg +doppia slide finale #60''
2-Donkey: 3x15 #45''
3-Curl inclinata: 3x8,8,6@18kg #90''
4-Pushdown: 3x10@70,65kg #60''
5-Curl inverso EZ: 3x10-12@30kg + dip guidate: 3x10 #45''
6-Stetch curl cavi: 3x15 + Pushdown sopra testa: 3x12-15 #30''
7-Flessione polsi bbel: 3x12-15 #30''

Cardio 18'

Durata 65'

[carnera]

L'ha fatto di nuovoooo!

[carnera]

18 Maggio 2010

1-Front: 3x8@75kg #90''
2-Squat machine TC CS: 3x10@50-55kg #90''
3-Sissy: 3x10-8 #60-70''
4-Mono hamme legext: 3x12 #60''
5-Legext normale: 1x20
6-Abs ai cavi: 3x15-12 #45''
7-Abs a terra: 3x20 #30''

Durata 50'

[carnera]

18 Maggio 2010

1-Front: 3x8@75kg #90''
2-Squat machine TC CS: 3x10@50-55kg #90''
3-Sissy: 3x10-8 #60-70''
4-Mono hamme legext: 3x12 #60''
5-Legext normale: 1x20
6-Abs ai cavi: 3x15-12 #45''
7-Abs a terra: 3x20 #30''

Durata 50'

[carnera]

20 Maggio 2010 Si avvicina la def!!

1-Panca 30°: 3x6@75kg #90''
2-Hammer decline press: 3x8-10@30-25kg #60-70''
3-Croci 45, 30°, piane: 3x10-12@10kg con pausa in PS #60''
4-Push fly alla pectoral: 3x15 #24''
5-Alzate cavi: 3x12@12-10kg #45''
6-Hammer shoulder: 3x8-10@25-27kg #60''
7-Alzato oxford alla mia maniera 3x15 #45''

Cardio 18'

Durata 65'

[carnera]

20 Maggio 2010 Si avvicina la def!!

1-Panca 30°: 3x6@75kg #90''
2-Hammer decline press: 3x8-10@30-25kg #60-70''
3-Croci 45, 30°, piane: 3x10-12@10kg con pausa in PS #60''
4-Push fly alla pectoral: 3x15 #24''
5-Alzate cavi: 3x12@12-10kg #45''
6-Hammer shoulder: 3x8-10@25-27kg #60''
7-Alzato oxford alla mia maniera 3x15 #45''

Cardio 18'

Durata 65'

[carnera]

A
1-Standing calf 3-4x6-8 +Doppia slide #60''
2-Donkey: 3x15-20 #45''
3-Curl inclinata: 3x8-10 #90''
4-Pushdown: 3x8-10 #90''
5-Curl inverso Ez: 3x12 + dip machine: 3x8-10 #60''
6-Stretch curl cavi: 4x15 + pushdown sopra testa: 4x15 #30''
7-Flessione dei polsi BBel: 3x15-20 #30''

B
-Front smith: 3x8 #90''
-Squat machine TC e CS: 3x10 #90''
-Sissy: 3x10-12 #60''
-Mono hammer legext: 3x12-15 +PC1'' #60''
-Abs alla macchina: 3x10-12 #45''
-Abs: 3x15-20 #45''

C
-Panca 30° 3x8 #90''
-Hammer decline: 3x10 #90''
-Croci variando l'inclinazione: 3x12 +Powerstretch 2'' #60''
-Pectoral: 3x15 #45''
-Alzate cavi: 3x10 #60''
-Hammer shoulder press: 3x10-12 #60''
-Oxford: 4x15 #45''

D
-Lat triangolo: 3x8 #90''
-Rack chin: 3x10 #60''
-Remo manubrio: 3x10-12 #45''
-Lat dietro: 3x12-15 #45''
-RDL: 3x8 #90''
-Leg curl busto su: 3x10-12 #60''

[carnera]

A
1-Standing calf 3-4x6-8 +Doppia slide #60''
2-Donkey: 3x15-20 #45''
3-Curl inclinata: 3x8-10 #90''
4-Pushdown: 3x8-10 #90''
5-Curl inverso Ez: 3x12 + dip machine: 3x8-10 #60''
6-Stretch curl cavi: 4x15 + pushdown sopra testa: 4x15 #30''
7-Flessione dei polsi BBel: 3x15-20 #30''

B
-Front smith: 3x8 #90''
-Squat machine TC e CS: 3x10 #90''
-Sissy: 3x10-12 #60''
-Mono hammer legext: 3x12-15 +PC1'' #60''
-Abs alla macchina: 3x10-12 #45''
-Abs: 3x15-20 #45''

C
-Panca 30° 3x8 #90''
-Hammer decline: 3x10 #90''
-Croci variando l'inclinazione: 3x12 +Powerstretch 2'' #60''
-Pectoral: 3x15 #45''
-Alzate cavi: 3x10 #60''
-Hammer shoulder press: 3x10-12 #60''
-Oxford: 4x15 #45''

D
-Lat triangolo: 3x8 #90''
-Rack chin: 3x10 #60''
-Remo manubrio: 3x10-12 #45''
-Lat dietro: 3x12-15 #45''
-RDL: 3x8 #90''
-Leg curl busto su: 3x10-12 #60''