wo 6C
panca 5x2+3x4@68kg
squat 5x2+3x4@90kg (http://www.youtube.com/watch?v=LKf5FH0B3Ok)
front squat 4x8@40kg rest 1'
lento manubri 6x6@13+13kg rest 1'
alzate lat 4x10@5+5kg
crunches 3x12
sitting calf 3x20
l-flies 2 serie
Impressioni:
Dolore al polso sinitro, e un po' anche al destro, mentre stringevo il + forte possibile il bilanciere nella panca piana. Ho messo i polsini, molto stretti, ma un po' permaneva.
Alla panca mi pare di non addurre bene le scapole, complice purtroppo lo schienale della panca, che è molto stretto.
Ma le ho fatte tutte con fermo, e piuttosto esplosive.
Allo squat ero un po' stanco. Faccio sempre fatica a incastrare bene il bilanciere. Ho pensato di fare un video da dietro...so che è una prospettiva orrenda, ma permette di notare meglio asimmetrie (è l'ottava serie, senza cinta) http://www.youtube.com/watch?v=LKf5FH0B3Ok
Una cosa certa è che appoggio di più il bilanciere sulla parte sinistra dei doltoidi: infatti l'arrossamento è più marcato a sinistra.
Non riesco proprio a capire come funziona questo "incastro"
Il resto okay
Terminato questo programma(mi mancano 2 settimane) vorrei testare i massimali!
Nota: a proposito di asimmetrie, non ho mai scritto di avere i calli molto più marcati sulla mano sinistra...mi pare strana questa cosa. E poi ora il callo sotto il mignolo sinistro(solo quello) è diventato violaceo...
Nota2: oggi ho misurato le braccia(non ho resistito), a freddo, dopo 3 giorni di rest.... sinistro pochissimo meno di 35, e destro qualche mm in più di 34cm
Durata wo: 1h30'
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Originariamente Scritto da abacus
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