8*8 ? 64....... :-)

[Superpippo]

secondo me in definizione,pertanto a basse kcal e magari anche bassi CHO, un volume tale è ALTAMENTE controproducente.

[gael89]

forse memphis potrebbe dire la sua. lui lo usa, sia l'8x8 che il 6x6 R20'' (o 30'' non mi ricordo)

[BIG10]

Sentire l'idea di chi ha provato questo metodo direi che è la cosa ideale........ !!! Menphis please help us.......

[User_del85404]

Secondo me il ciclo russo è molto vicino all'idea che avevo di programmare un mesociclo per riuscire a fare un 8x8 all'70% del massimale , con l'unica differenza che lì si arriva a un 6x6 ma con l'80% dopo 4 microcicli (in un mesetto toh, anche se poi nel ciclo russo il programma va avanti per altre 4 settimane con una diminuizione di rep e serie e aumento del carico).
Si potrebbe provare a creare una sorta di ciclo per l'8x8 simile a quello del ciclo russo

[BIG10]

Il problema è proprio riuscire a fare un 8X8 che si avvicini al 70% del massimale.........anche un 6X6 non è male.....

[stefanopunk]

se la cosa ti puo interessare credo che provero anche io una roba simile un GVT like....pero niente panca e stacchi causa spalla a pezzi....

[BIG10]

Bah.....un 8X8 lo vedo massacrante sullo squat........credo che per la panca terrò un 6X6 con un minuto di pausa..........può essere una idea.......