ciao e in bocca al lupoOriginariamente Scritto da Matts
Una domanda a tal proposito, quando si parla di chili si considera anche il bilanciere o solo i carichi? SI
Quindi momentaneamente accantoniamo la programmazione di una scheda "classica" in favore del "ciclo apprendimento"? io e molti altri hanno fatto cosi
ciclo apprendimento ABA BAB (3 x week)
A)
squat 10x5 10serie, 5 repitizioni! mi raccomando
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6
B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8
Qualche domanda da novellino a riguardo, ma voglio essere sicuro di capire bene:
per A e B si intendo dei giorni?
questi giorni seguono il programma Lun(A)-Mar(B)-Gio(A)-Ven(B) o cosa?
lunedi fai A, mercole B, venerdì A
lunedi dopo B, merc dopo A, ven dopo B e cosi via finche cresci e i carichi salgono. inizia con un peso basso e aumenti di 2,5chili a settimana se concludi le serie.
meglio 3 giorni per questo ciclo, scegli tu i giorni, non attaccati se è possibile
Quando scrivi ad esempio "parallele 5x4-8" significa che posso fare dalle 4 alle 8 serie? 5serie da 4a 8 rep
recuperi a sensazione
Grazie in anticipo per il supporto.
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