un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

14 maggio 2010
bw: 72.1kg

Panca + bands
5 x 50kg
2 x 5 x 70kg
2 x 3 x 90kg
5 x 3 x 100kg

oggi un pò + pesanti del solito

panca presa stretta + bands: 2 x 10

Stacco
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
cinta
2 x 3 x 140kg
2 x 3 x 160kg
2 x 2 x 170kg

2 x 5 x 120kg

anche lo stacco oggi + pesante del solito, si vede che non ero particolarmente in forma

Spinte in piedi con manubri: risc. + 5x5 x 26kg
pulley: risc. + 3x10 x 80kg
curl manubrio

[Blackened]

si vede che il week end si avvicina!
la trazione delle bands di solito la tari sui 20 kg in chiusura?
ottima la panca come sempre, anzi pure meglio visto che poco alla volta migliora sempre! ma anche lo squat non scherza!
alla fine a quando la prossima gara fipl? coppa ita? ho letto dei casini che hai avuto con il tesseramento ecc..davvero una rottura soprattutto quando questi casini sono gli altri a combinarli!

[°°sOmOja°°]

ciao black, guardo il lato positivo, ho perso un'occasione per sfigurare contro i super 75kg di quest'anno
recupererò la figuraccia a ottobre

la panca raw secondo me procede bene per ora, lo squat raw meno (in termini di carichi) ma sono fiducioso per l'equipped
lo stacco è un esercizio che mi fa cagare e lo abolirei dalle gare di PL

si le bands trazionano intorno a 20kg in chiusura (avrei preferito che trazionassero un pò meno ma vabè)
weekend arrivoooo

[Yashiro]

lo stacco è un esercizio che mi fa cagare e lo abolirei dalle gare di PL

[Teo86]

dice così solo perchè è sega nello stacco, mica per altro... io abolirei lo squat

[°°sOmOja°°]

ahaha, quando (se mai!) farò 300kg di stacco da terra cambierò idea
fino ad allora farò leva per eliminare questa alzata relegandola a semplice complementare

[Yashiro]

dice così solo perchè è sega nello stacco, mica per altro... io abolirei lo squat

E io la panca sommiamo le nostre idee e sopprimono in toto le gare di PL! Faranno solo le gare di curl

[°°sOmOja°°]

17 maggio 2010
bw: 72.2kg

Panca (% calcolate su 160kg)
5 x 50kg
5 x 80kg (50%)
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 100kg
2 x 3 x 110kg
board 3cm: 2 x 3 x 130kg (80%)
board 5cm: 3 x 3 x 130kg

2 x 10 x 80kg

Squat (oggi alleggerito)
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 4 x 120kg

lento alla macchina: 4 sets
trazioni varie prese: 6 sets (8-10 reps)

[°°sOmOja°°]

19 maggio 2010

squat 5RM
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
cinta
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg

centurion 36 (oggi + stretto del solito)
3 x 180kg
fasce thp
3 x 210kg (alte)
2 x 2 x 230kg (alte)
pian piano mi avvicino ai pesi che voglio fare
l'idea è quella di tenere per altre 3 settimane i 230kg

raw (solo cinta)
5 x 120kg


panca senza arco (piedi sulla panca)
..la declinata era occupata
5 x 50kg
2 x 5 x 70kg
5 x 5 x 90kg
presa stretta: 2 x 8 x 70kg

Lat machine
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
2 x 10 x 80kg

2 serie di tricipiti ai cavi

[Mancino]

2 serie di tricipiti ai cavi

Addirittura?



ps: scusa non ho resistito

[°°sOmOja°°]

ahah odio questi esercizi

[°°sOmOja°°]

21 maggio 2010
bw: 72.4kg

Panca manubri
10 x 12+12kg
10 x 20+20kg
5 x 30+30kg
5 x 38+38kg
5 x 5 (+ 1 per posizionare) @42+42kg

bene la panca manubri anche se come ricordavo è una rottura di pall.e portare il peso alla panca e mettersi in posizione

Stacco classico no cinta
5 x 60kg
5 x 100kg
6 x 6 x 120kg

stacco sumo no cinta
2 x 5 x 120kg

lavoro di reset sullo stacco, provo a lavorare per un pò dando enfasi al classico
mi sembra di aver perso forza nella schiena (naturalmente il lavoro di oggi era a bassa %) ma penso recupererò nelle prossime settimane

Pulley
10 x 60kg
4 x 10 x 80kg

bicipiti
alzate laterali leggerissime

[robespierre]

come mai ti sei dato ai manubri?

[°°sOmOja°°]

perchè ho fatto tante settimane di panca + bands (6 settimane se non sbaglio) e volevo cambiare, tenendo presente che i manubri su piana mi hanno sempre dato tanto

[°°sOmOja°°]

24 maggio 2010

oggi allenamento ore 14.00 a digiuno (solo colazione) perchè stasera ho una cena

Panca
5 x 50kg
5 x 80kg
4 x 100kg
2 x 3 x 110kg
2 x 3 x 130g + board 5cm
3 x 2 x 136kg + board 5cm

2 x 12 x 80kg

Squat no cinta
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 5 x 120kg

spinte con manubri da seduto: 5x10 x 20+20kg
trazioni supine: 5 x 10