un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Yashiro]

lo stacco è un esercizio che mi fa cagare e lo abolirei dalle gare di PL

[Teo86]

dice così solo perchè è sega nello stacco, mica per altro... io abolirei lo squat

[°°sOmOja°°]

ahaha, quando (se mai!) farò 300kg di stacco da terra cambierò idea
fino ad allora farò leva per eliminare questa alzata relegandola a semplice complementare

[Yashiro]

dice così solo perchè è sega nello stacco, mica per altro... io abolirei lo squat

E io la panca sommiamo le nostre idee e sopprimono in toto le gare di PL! Faranno solo le gare di curl

[°°sOmOja°°]

17 maggio 2010
bw: 72.2kg

Panca (% calcolate su 160kg)
5 x 50kg
5 x 80kg (50%)
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 100kg
2 x 3 x 110kg
board 3cm: 2 x 3 x 130kg (80%)
board 5cm: 3 x 3 x 130kg

2 x 10 x 80kg

Squat (oggi alleggerito)
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 4 x 120kg

lento alla macchina: 4 sets
trazioni varie prese: 6 sets (8-10 reps)

[°°sOmOja°°]

19 maggio 2010

squat 5RM
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
cinta
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg

centurion 36 (oggi + stretto del solito)
3 x 180kg
fasce thp
3 x 210kg (alte)
2 x 2 x 230kg (alte)
pian piano mi avvicino ai pesi che voglio fare
l'idea è quella di tenere per altre 3 settimane i 230kg

raw (solo cinta)
5 x 120kg


panca senza arco (piedi sulla panca)
..la declinata era occupata
5 x 50kg
2 x 5 x 70kg
5 x 5 x 90kg
presa stretta: 2 x 8 x 70kg

Lat machine
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
2 x 10 x 80kg

2 serie di tricipiti ai cavi

[Mancino]

2 serie di tricipiti ai cavi

Addirittura?



ps: scusa non ho resistito

[°°sOmOja°°]

ahah odio questi esercizi