Yashiro - diario di allenamento

[robespierre]

ciao yashiro!
tieni duro, prima o poi arriveranno tempi più''morbidi''
per il lento: come mai questa scelta? se hai tutti questi problemi perchè non torni alla military?!

[Yashiro]

ciao yashiro!
tieni duro, prima o poi arriveranno tempi più''morbidi''
per il lento: come mai questa scelta? se hai tutti questi problemi perchè non torni alla military?!

Bisogna lavorare sui punti deboli, oltre a dover variare un pò il lavoro per le spalle che altrimenti hanno sempre e solo un fondamentale... Ma dall'esterno del rack mi sono trovato molto meglio, il resto è solo coordinazione che arriverà.

[Yashiro]

Ieri domenica 16/05 corsetta 30 minuti con la morosa, stanotte vado a letto tranquillo ed alle 4 iniziano i problemi: da allora è stato un tour de force, ogni ora dissenteria e vomito, ho c@gato e sboccato pure l'anima! I conati mi hanno devastato, ogni volta che passavo da seduto a in piedi era una scarica garantita, devo aver perso minimo 3litri di liquidi...Alle 11 sotto consiglio medico mi hanno fatto un'iniezione di Plusil per calmare la nausea, dopo qualche ora si è affievolita ma sono a pezzi... mi fa male ovunque, virus intestinale beccato in pieno. Sto provando a ricominciare a mangiare con fettine di banana e cracker ogni 10 minuti, a piccolissimi morsi, alternati a sorsi di tè zuccherato (come mi han consigliato). Questa mi sa che è una bella botta...sono devastato dai brividi ed a tratti ho i bollori....
Ovviamente niente workout, fino a data da destinarsi.

[TheIron]

ci sono passato pure io il mese scorso, però non così grave... brutta storia comunque
forza yashi ritornerai in forma presto!

[Yashiro]

Lo spero! intanto ho la febbre a 38.4°....vedremo come va domani.

[twins]

l ho fatta anche io 2/3 mesi fa. dura 3/4 giorni ma poi scompare di colpo. riposati brò.

[Yashiro]

Già martedì mattina stavo bene, gradualmente ho recuperato le energie ed ho ricominciato a mangiare. Potevo iniziare già mercoledì ma ho preferito aspettare fino ad oggi.

Squat
4x3 120-140-150-160Kg (2-4min) con cinta

Panca con fermo
4x3 110-120-123-124Kg (2) (3-4min)

Stacco
4x2 150 (3)-170-170-170Kg (3-4min)

Crunch
3x15 (30sec)Circa 75 minuti di workout, ho provato il magnesio per la presa: non va male, ma me ne serve parecchio a più riprese. Energie mentali poche, giornata di m&rda al lavoro oggi, infinita e stressante. Ultimamente non ne posso più, sono perennemente in deficit di energia mentale e di umore.

[Yashiro]

Mi annoiavo quindi ho fatto un pò d'allenamento.

Trazioni prone al palo quadro
3x8 bw (2min)

Rematore manubrio
3x8 30Kg (2min)

Distensioni 30° manubri
3x8 30+30Kg (1,5min)

Dip tra panche (piedi alti)
3x15 bw (1min)

Curl alternato su panca inclinata
3x10 15+15Kg (2min)

Alzate laterali seduto
3x20 10+10Kg (75sec)

Circa 50 minuti, tanto per dare un pò di volume ai muscoli che dopo questa settimana sembrano prosciugati, oltremodo le spalle che sono scomparse...

[Yashiro]

Oggi nuovo schema, mi oriento verso le 4 sedute differenziando però: una 3-split gambe/petto spalle bicipiti/dorso tricipiti ed un allenamento stile PL bufferato, come ripasso tecnico e lavoro sull'esplosività e la tecnica.

Oggi gambe

Squat
2x5 140Kg (3min)
2x8 120Kg (3min)

Front squat WL
5x3 90Kg (1,5min)

Affondi bilanciere
3x8 50Kg (2min)

Stacco GT
3x10 60Kg (2min) avevo provato 80 ma con le gambe già massacrate non l'ho neanche mosso!

Calf manubrio alternato
4x10 35Kg (30sec)

Crunch su vuoto
4x10 bw (30sec)

73 minuti di workout micidiale, davvero tosto. Qui fa un caldo infernale ed è arrivato di colpo, non ho avuto il tempo di abituarmici. Un lago di sudore, cena e doccia con acqua gelida sulle gambe e domani se ne riparlerà.

[Yashiro]

Oggi giornata dedicata alla tecnica ed un pò alla velocità d'esecuzione, sessione corta anche per il poco tempo comunque ho fatto tutto quello che dovevo fare.

Box squat
7x2 90Kg (30sec)

Panca piana con fermo
7x2 75Kg (30sec)

Stacco
7x2 110Kg (30sec)

Push press
7x2 50Kg (30sec) ancora in studio, vorrei estendere le braccia stile WL ma non mi riesce di andare così indietro... Sto provando variazioni di presa, oltre a concentrarmi a tenere il bilanciere al petto e dopo la salita farlo cadere sempre sul petto nello stesso punto frenandolo il meno possibile e senza doverlo guidare come traiettoria.

50 minuti di allenamento stimolante e non pesante, con 27°C in camera c'è da sudare ma lo si fa volentieri!

Sto iniziando a calare di carboidrati, la maggior parte la prendo dalla frutta ed ho eliminato (finito) il WMS nel post workout. Dopo allenato limito le gallette di riso, nei giorni di non workout elimino i carboidrati da dopo il pasto pomeridiano, e dalla settimana prossima mi rimetto sotto con gli albumi d'uovo! Inizierò anche gradualmente con l'assunzione di caffeina, cercando di andare a correre più spesso (meno a lungo magari) e di implementare qualcosina di aerobica alternativa (ho qualche ideuzza).

[Yashiro]

Workout iniziato alle 20:15 in casa, causa impegni... per lo stesso motivo in questi giorni aerobica manco vista.

Box squat
7x2 90Kg (30sec) migliora la resa dei femorali, nonostante mi faccia male una gamba...

Panca piana con fermo
7x2 75Kg (30sec) molto più tecniche

Stacco
7x2 110Kg (30sec) non ancora bello

Push press
7x2 50Kg (30sec) sto imparando bene la spinta e la coordinazione con il nuovo setup

45 minuti di workout flash, e via a tavola.

[Yashiro]

Workout pomeridiano del sabato, ieri sera cena di pesce (abbuffata) smaltita senza problemi a dire il vero, a differenza dei miei familiari che a pranzo han mangiato insalatine

Stacco
4x4 150-150-160-160Kg (2min) Non male, ma non mi piace mai...

Trazioni prone al tubo quadro
3x10-10-10(5+3+2RP) BW (1,5min)

Rematore manubrio
4x8 40Kg (1,5min) non ho manubri più grossi e non ho voglia di comporli...

Lat machine ultra wide
3x10 60Kg (ultima serie cheat) (1,5min)

T-bar con asciugamano
3x12 50Kg (1min) bello bello

Dip tra panche
3x25 bw (1,5min) la prima facile, l'ultima pump estremo. Ero partito con l'idea di fare 3xmax ma alla 25^ mi son fermato e ho deciso di mantenerle per 3 serie. Scelta saggia

French press EZ
3x8 25-30-30Kg (1,5min) durette visti i tricipiti bolliti dal primo esercizio, nonostante il peso sia ridicolo

Pushdown cavi
2x10+10 burnout 40-20Kg (1,5min)

crunch su vuoto
4x12-12-8-8 (50sec) a stento, esercizio maledettamente duro! mi piace

83 minuti divertenti, posso fare in qualcosa di meno come tempo.


Siccome mi era stato chiesto ho fatto un rapido video di posa. 93 Kg attuali (acqua di workout e compagnia bella) abbastanza volume ma sono copertuccio. Ci lavorerò su.