Salve a tutti!!!! :)

[djdo]

Sì, per mettere su kg devi assumere più kcal del tuo fabbisogno giornaliero.

Per gli integratori dovrei tirarti le orecchie ma essendo materialmente impossibile mi limito a mandarti a leggere le discussioni in rilievo riguardo la crea (ma poi sei sicuro 4,4g di crea per 100g di polveri?). Per il gainer non so... Dipende da che contiene.

[Superiky]

e lo so perdonami ma non sempre riesco a cucinarmi primo e secondo come si deve o fare un pò di spuntini per evitare l'integrazione....
comunque la scheda riportata sull mass-tech (che si vede che è incollata con l'etichetta italiana non riuscendo a vedere il dosaggio americano) contiene un pò di tutto: proteine-carbo-grassi-creatina (4,4gr) - vitamina A-C-D-E- Tiammina - Riboflavina - Niacina - Vitamina b6 - Acido Folico - Vitamina b12 - biotina - acido pantotenico - calcio - magnesio - sodio finito
mi ero messo a leggere l'etichetta perchè leggevo che si consiglia sui 2gr per kg ma non sapendo quanti gr di gainer devo prendere dovrei regolarmi anche sui gr di creatina dato che questo già ne contiene per 100gr 4,4g...eventualmente aggiungo la creatina in polvere nel gainer ma ti ripeto se riesci a darmi qualche consiglio sulla grammatura calcolando anche il pre wo e il post wo
Grazie

[djdo]

Babba bia più sento cose sui gainer e più li odio Comunque il mio "tirarti le orecchie" non era riferito al fatto di comprarli ma principalmente al fatto che non sai che farne se nessuno ti aiuta... Prima ti informi e poi compri, se scoprissi che i grammi di creatina nel gainer sono già più che sufficienti e quella che hai comprato sarebbe di eccesso?

Comunque io di gainer non ne so molto, soprattutto quelli con dentro dalla A alla Z (magari fosse il multivitaminico) quindi su quello non me la sento proprio di consigliarti.

Per la creatina ti ripeto che ci sono un paio di threads in rilievo nella sezione integratori, leggili e capirai

[Superiky]

Ok....leggo un pò di post in attesa di una rispota per quanto riguarda il weigt,vorrei cominciarlo da lunedi cosi in un mese vediamo se ho fatto una cavolata o ci saranno progressi (speriamo anche in 2 kiletti scarsi)...
Grazie comunque per le risposte e la pazienza

[Superiky]

Ancora nessun consiglio sul gainer?? sto cercando un pò in giro ma ci sono come al solito le varie tesi chi 1gr per Kg chi due e chi 3 help

[Superiky]

per quanto riguarda la creatina volevo iniziare il ciclo dato che è lunedi della durata di un mese...5gr al giorno vanno bene? ho letto che ormai la fase di carico/scarico non la fa quasi nessuno quindi volevo iniziare intanto con la creatina in polvere senza toccare il gainer fino a quando qualcuno sa dirmi come integrarlo....
Grazie!