Sì, per mettere su kg devi assumere più kcal del tuo fabbisogno giornaliero.

Per gli integratori dovrei tirarti le orecchie ma essendo materialmente impossibile mi limito a mandarti a leggere le discussioni in rilievo riguardo la crea (ma poi sei sicuro 4,4g di crea per 100g di polveri?). Per il gainer non so... Dipende da che contiene.